《应用生理学》杂志上的一项研究发现，人类中有一小部分人，因为他们基因方面的原因，从有氧运动中获得的益处微乎其微。

“花一分钟健美”还是“又热又累，快要死了”

这是2008年月5月初的一个夜晚，我决定绕着街区骑一会儿自行车。

作为一个私人教练，我总是看到相同的悲剧重演。人们虔诚地来到健身房，努力锻炼塑形，却达不到目标，然后他们就消失了。就我所看到的，人们的问题在于：大家都相信，如果往健身房跑得够勤，就能达成目标。但这不是真的，并且遗憾的是对每一个处在这个漩涡中的人来说都不是。

很多人不想花大把时间在健身房运动，又想要个强健有力凹凸有致的身材。其实很多时候我们都没有充分利用健身的时间。

1、倒立健身法　　倒立一向是历代僧侣的健身养心之法。医学家们认为，经常站立者易患内脏下垂、痔疮及脑供血不足、腰病、脚肿等病症。

　有些人生来就有一副好身材，代谢超级迅速，精瘦刚健，肌肉发达。不幸的是，如果你不是那些人之一，你必须经过锻炼来获得自己心目中的好身体。告诉你个好消息，你不必倒空储蓄罐，超出自己预算，与健身房签订协议成为他们的会员。如果方法得当，你可以不用离开家，就可以舒舒服服地达到同样的效果。

保持体形是全世界数以百万人的终极目标。但无论他们减肥或者健身的欲望多么强烈，他们的尝试还是一次又一次地失败了。对那些没有钱或者时间或者自信去健身房的人来说，在家里健身似乎是一个好主意。但是他们的努力再次白费了。“在那里，这样做？”好吧，我能说的是我已经在那里了而且我并不羞于承认，但我发现我犯了一些实际上导致我遭遇这些不幸的结果的错误。如果你正在尝试在家里健身但一个又一个星期你的健身DVD在你的破房间里吸尘。你的运动鞋只是在你去杂货店时才得以见天日，并且你的高级健身设备变成了优等挂衣架，这些都坚定了我们学习如何改变这个“恶性循环”的决心。

1宗罪：练得太多又太快

人一开始进行锻炼时，总是想把过去损失的时间都抓回来，所以就会加大运动量，想一次性什么都试一试。归根到底，就是想快速看到锻炼的成果。

你不愿意花很长时间待在健身房，但又想变得更强壮，更有线条，更瘦，让身材看起来更好。即使你没有足够的时间，这一切也将变的可能。

如果你实在抽不出时间锻炼身体，那么把中午利用起来就是你的第一选择。这样做你不仅可以在短时间内取得良好的效果，而且也能让你在下午精力充沛。但问题是怎样安排中午的活动：离健身房很远怎么办？怎么换衣服？怎样洗澡？午饭吃什么？如果只有20到30分钟我该怎么锻炼？

中华人民共和国国务院令
第560号

   《全民健身条例》已经2009年8月19日国务院第77次常务会议通过，现予公布，自2009年10月1日起施行。
                                                 总　理　 温家宝
                                                   二〇〇九年八月三十日

经常参加健身活动肯定是好事，但凡事都有个度，过量很可能会适得其反。美国专家通过研究发现，那些运动成瘾的老鼠的大脑反应比运动量正常的老鼠迟钝。这位学者认为：“运动虽然对大脑有益，但也应该适可而止。”

我们看完了理论，也看完了影片，也看完了训练法则，我常常觉得“给你鱼吃不 如告诉你哪里有鱼钓。”这句话实在是很中肯，有些人说我是佛心来的，也许吧 ？是谁影响了我，恐怕是忠达这个热血的我的第一任教练。是他让我学到这些， 是他让我知道不计一切的付出帮人，是他让我成为台大健身房的教练。

冬季气候寒冷，爆发性的无氧运动容易引起身体不适，甚至造成运动伤害，所以，健身时一定要选择动作幅度较小、热量消耗较大的有氧运动。在具体项目上，可根据年龄差异而有所不同：年轻人，可以安排跑步等高冲击有氧运动，这样可消耗更多热量；中年人可安排快走、慢跑、爬楼梯等低冲击有氧运动；老年人可安排散步、瑜伽、太极拳等项目。 年轻人冬季锻炼可以适当加大运动量，时间可以长一些，比如跑步，可以比春夏季多10—15分钟。 中年人身体状况一般都处于下降趋势，不要因为工作忙就不健身了，要按冬季健身计划中规定的量来活动。

假如运动是一门职业，比如省体工队和国家队的队员，那么训练的方向就是功能化，力求跑的更快，跳得更高，反应更敏捷，技术更好。

假如运动是一种保持身体健康的方式，比如防止衰老，消除肥胖趋向，那么训练的方向就是健身化。