几乎没有人能够在一开始就意识到水对于他们的减肥计划来说是多么的重要。事实上，水在每个人的日常饮食中的都占有重要地位——无论是他们想减肥，增肥亦或者保持原来的体重！我们都知道我们不能离开水，但是为什么它如此重要呢？这其中有很多原因。继续往下读吧，你将会发现为什么水可以帮助你减肥和为什么它对于保持你的生命力很重要。
我们的身体里有60％－70％的水，它对于我们的生活有广泛的作用。
帮助消化吸收食物。如果你没有喝足够的水，你就不能完全吸收所吃食物的营养。
帮助排出大肠和肾的产生的废物。如果你没有喝足够的水，就会便秘和使肾的负担增加。
调节体温。如果你没有喝足量的水，可以使你皮肤凉爽的蒸发过程就会受到损害。
你的血液有92％是水。这是你体内把营养运送到全身的运输系统。
身体分泌物和消化液几乎都是水。
为什么如果想减肥你就必须喝水？
水是天然的食物遏抑剂。千万不要低估了这句话。缺水会导致饮食过量。你的大脑不能辩别饥饿和口渴。所以，当你以为你很饿时，你的身体实际上是传给你口渴的信号。如果你每天没有喝足够的水并且感到饥痛，那么正是你的身体迫切需要水的时候。很多时候人们认为的饥痛实际上是对水的需求。试一试吧！你不会有什么损失的，除了你的体重。
你该怎么知道每天该喝多少水才够呢？答案很简单。平均每人每天需要大概6－8大玻璃杯的水。
那么，该怎么喝这6－8大玻璃杯的水呢？重要是要持之以恒地喝水。如果你一次喝太多的水或者太快，它仅仅是从你身体流过，而对你的健康只有一点点或者根本没有作用。
如果你喜欢慢慢品尝水，那么你可以每天喝两瓶用一升大的饮料罐装着的水。室温水或者冷水，甚至是热水，你可以选择任何你喜欢的。把它放在你面前工作的台面上，可以不断地提醒你在一天里时不时喝一两口。
其他需要有一个菜单来保持这种状态的人，这里有一个计划可以保证你每天都能有很好的水养。
当你起床的时候常常会感到口渴，那是因为你睡觉的时候呼吸和出汗丧失了水分。喝一大杯有柠檬薄片的水吧。
早餐的时候再喝一杯水，或者在你出门前喝一杯凉茶。
上午——小斟一点果汁，像橙汁，甜瓜汁，西瓜汁，哈密瓜汁或者蜂蜜。喝一杯水或者一点点可以顺畅消化系统的芦荟汁。
中午——考虑在吃饭前喝汤或者一杯水，亦或者一杯凉茶。
下午——在你准备晚饭的时候，喝一杯水，吃一点脆脆的新鲜蔬菜。
晚餐——在你开餐前，抿一小口加入你最喜欢的果汁的水。
你刚开始计划的时候就会有一些小改变。很明显你会发现你比以前跑厕所的机会多了。因为你的身体还不是很习惯饱含水分。
这是完完全全毫无疑问的，当你很有规律地喝足够水的时候，很多效果就凸现出来了。你会感觉到你的皮肤有了大大的改善，甚至连疲惫的肌肉都要感谢你。很多人发现他们充满能量，便秘和头痛也减轻了，饥痛也是如此。
现在，最激动人心的时刻到了——人们会感觉到他们的体重在下降，因为他们体内的结合水减少了。如果你的日常饮食没有提供给你足够的水，那么你的身体就会开始储存水。这是你身体运作的一部分——储存重要的营养物质以备不时之需——免得它们将来会不够用。所以如果你没有喝足够的水，你就会通知你的身体开始储存水。因此水就会变得越来越多。
其实很简单……喝水！！每天6－8大杯的水。
那么你怎么知道每天是否补充了足够的水呢？这是个很重要的问题，因为我们中很多人已经剥夺了自己的水很久啦！以至于我们开始习惯没有足量水供应的身体，也意识不到渴的征兆。
最普遍的征兆是头痛。水的重要功能之一就是排除体内的毒素。大脑有75％是水，所以即使轻微的缺水也能导致头痛。
体力不支/疲惫不堪。如果你的身体不能顺利排出毒素，那么你会感觉缺乏能量因为你的身体把能量用来对付毒素。
便秘。你的身体会让水发挥更为重要的作用，导致你的大便变硬，并且更难排出。
排尿减少或者赤尿。你知不知道每天有多达200升的水通过你的肾形矿脉？没有新鲜足够水供给肾形矿脉排出血液里的废物，你的尿液颜色就会变深。
厚舌头或者口臭。如果你没有足够的水通过口腔去冲洗食物残渣，微生物大量繁殖，最终导致舌苔或者口臭。
皮肤。你的皮肤会富满弹性。当你用手捏一下皮肤，它很快就会恢复。
所以，水可以减肥吗？答案是肯定的。
咖啡因会使身体失水。他们就是我们所知道的利尿剂，因为他们会使你的身体脱水。你需要做一大堆努力来补救。你喝一杯咖啡就需要两杯水来削弱利尿的效果。用凉茶来代替话，你会感到惊喜！
==另一版本译文==
水和减肥
如果有人问我，当人们开始减肥的时候，他们发现最困难的事是什么。我的回答清单上最重要是：他们没有喝足够的水！
很少有人认识到水对他们减轻体重是多么的重要。事实上，水在每个人的饮食中都是非常重要的部分，无论他们是想降低体重，增加体重或是维持体重。我们都知道我们的生活不能没有水。但是为什么水对我们如此的重要？以下列出了很多的原因。请阅读并发现为什么水有助于降低体重，为什么它是生活中重要的组成部分。
在你的身体中大概60-70%是由水组成的，水的作用可以延伸到生活中的许多基本的功能。
- 辅助消化，吸收和分解食物，如果你没有喝足够的水，就不能全面摄取你的食物中的营养。
- 辅助从小肠和肾脏排出废物。如果没有喝足够的水，你会便秘并使肾脏承担一定的压力。
- 调解体温 如果没喝足够的水，会损害气体蒸发的过程，皮肤会觉得冷。
- 你的血液中92%都是水，这是可以用来运送到身体各个部分的运输系统。
- 身体的分泌物和消化液也几乎全是由水组成的
为什么在减重的时候必须要喝水？
水是天然的食欲抑制剂，不要低估这个说法。缺水可以导致吃的过多。你的大脑并不能分辨饥饿和口渴。因此，当你认为你觉得很饿的时候，实际上你的身体可能发出的信号是你渴了！如果你每天没有摄入足够量的水，机体会感觉到饥饿痛，这就是说，你的机体正装哭着喊着要喝水哪。试一试！你不会失去任何东西，除了一些体重。
你如何知道你是否喝够了每天所需的水分？答案很简单。普通人需要每天喝6-8杯水。
为什么一天要喝6-8杯水呢？目的是为了符合喝水的需要。你可以一天装两次一升的软饮料瓶。常温或是冰水都可以。或者是某些人喜欢的热水也可以。看你喜欢喝什么样的都可以。把它放在你的面前的工作桌上，，随时提醒你不时喝上几口。
其他人会发现他们需要特别的水减肥的方法来进行减肥。对你来说。如果你能坚持好好喝水，下面是一个可以执行的很轻松的水减肥的方法。
- 1.每天早上起床后你通常会觉得口渴，那是因为在睡眠中的呼吸和出汗丧失了水分。这时喝带有一大杯水。放一片柠檬片来使身体兴奋起来。
- 2.早餐 可以喝另外一杯水，也可以在开始一天的工作之前先喝一杯花草茶。
- 3.接近中午的时候 可以吃一点水果作为点心，比如一片橙子，哈密瓜，西瓜，香瓜，甜瓜 喝一杯水，最好是加一些芦荟汁对消化系统有好处。
- 4. 午餐 在进食前先考虑好喝汤，或是一杯水。或者是一杯花草茶。
- 5. 下午 当你准备晚餐的时候，可以喝一杯水，吃一些碎的新鲜蔬菜。
- 6. 晚上 当你开始之前先小口喝一杯水，可以加一点你喜欢的口味的果汁。
- 7. 晚饭后 在睡觉前喝一杯水，会睡的很好！
如果你开始进行这个水减肥的程序后会发现有些改变。很明显你发现你比以前更需要频繁上洗手间。为什么？因为你的身体还不习惯喝这么多水。
这当然是很平常的事情。如果你开始有规律的喝水，就会带来很多的好处。你会注意到你的皮肤会显著改善，你的疲劳的肌肉也会感谢你的。很多人会发现他们的精力有所提升，便秘和头痛，饥饿痛也有所好转。
现在进行的是最令人激动的部分。很多人注意到开始有体重的减轻和？那是由于他们身体中的水分储存是多余的，然后自动下降。如果你的减肥饮食没有提供足够的水分。你的机体就会发展出一套贮存水分的模式。那是机体内在的生存机制的一部分。在缺少食物供应的时候尽量的储存营养，因为也许将来得不到摄取。所以，如果你不喝足够的水，你的机体就会处于储存水的状态，如果水分摄入很充足，水分贮存就会慢慢减少。
这真的非常简单！就是一天喝6-8杯水。
你怎么知道你每天没喝够水呢？这可是个非常重要的问题，因为我们中的很多人不喜欢喝水很多年了，我们也已经适应了没有摄入足够水的生活，我们并不认识口渴的征兆。
最常见的征兆是头痛。水的最主要的功能是排出机体内的毒素。你的大脑75%是由水组成的。因此即使是很轻微的脱水都会带来头痛。
不能集中注意力和疲倦 如果你的机体不能排出毒素，它就会一直工作，你会觉得缺乏能量，那是因为机体在使用能量来清除毒素。
便秘 你的机体需要水来参与更多基本的身体运转，结果是会使大便变的更硬和更困难的排出。
小便的减少dark urine 你知道吗？每天肾脏中流经的水多达200升，对肾脏来说没有足够的水提供就没法滤过血液中的废物。你的尿液就会变黄。
舌苔厚或是口臭 如果没有足够的水经过口腔来带走食物的残渣，会滋生细菌，导致舌苔变厚或口臭。
皮肤 你会觉得皮肤有弹性。当你捏起手背的皮肤，它应该很快的恢复原状。
最后说明
咖啡因饮料会使机体丧失水分。因为他们是已知的利尿剂，可以使机体脱水。减少咖啡因饮料的摄入会带来巨大的好处。每喝一杯的咖啡，你就需要喝另外的两杯水来中和利尿剂的影响。试试用花草茶来代替咖啡，你会有非常惊喜的发现的！
