1.水

水能提升我们身体的代谢速度，如果每天喝500毫升的水，我们的代谢速度就能够提高30%，同时带走身体的代谢霉素，不会让你因为缺水而觉得饥饿。

在减脂期间，主食的摄入依旧是我们每日必不可少的。但白米面类主食属于精致碳水化合物，减肥期间尽量少吃，它们被消化得非常快，导致血糖和胰岛素升高，这种幅度的胰岛素升高会使得脂肪容易堆积。白米面要少吃，但主食不能少，你可以尝试用下面7种食物来代替白米饭，增强你的饱腹满足感并且更消脂减肥。

酵素可以减肥吗？

1.肉桂
肉桂被称作早餐秘密减肥的生力军。自带甜味，而且没有什么热量，用它洒在咖啡里或洒在你的燕麦片里，都是很好的配料。它也有助于调节血糖，让你整个早上都保持精力充沛，使你的食物不需要添加其他糖类。

Q：很多人听过这样一句话，“减肥靠的是三分练、七分吃”。那么到底吃什么最减肥呢？

坚果由于富含脂肪和较高的热量值，所以被许多人列为减肥的禁忌食物，减肥时进而远之。其实从营养角度仔细分析，发现坚果其实还是具有很多有益健康的营养物质，同时由于它们还具有高饱腹感、低血糖指数、富含抗氧化剂等优点，只要控制好食用量，是减肥期间的好帮手，营养师推荐的健康减肥的佳品。

由亚太地区著名肥胖症专家组成的“国际肥胖问题研究小组”发布最新统计数据称，在发达国家居民中，法国女性患肥胖症的比率是11%，美国女性患肥胖症的比率是34%，日本女性患肥胖症的比率最低，仅有3%。为什么日本女性普遍比其他国家女性身材更苗条呢？多蔬果、多豆制品等饮食是重要的秘诀。

首先确定改变体型的目标：
减脂、增肌
其次是改变体型的两个重要因素：
锻炼、饮食

天气进入凉爽的秋天，这时节会让人胃口大开，但是没有大太阳，也是一个运动的好季节，害怕运动后暴汗的人，快点计画如何开始运动吧！

博友留言Q：谢谢分享哦~~~现在冬天，正愁着怎么控制饮食和加强运动。希望您给想减肥塑身的女性多提供点运动健身的建议哈~~

年底应酬多，怎么吃才能不发胖呢？

新的研究表明，两年来，低脂和低碳饮食均能很好地帮助人们减肥。另外，低碳饮食还可能提高好胆固朜水平，尽管这对改变整体健康情况还不明显。

让我们来看看过去一年中最有效的部分瘦身秘诀。其中一小部分是显而易见，其他的甚至会让最有经验的节食者都惊讶不已。

如果有人问我:“你认为大多数正在进行减肥计划的人，什么是他们最难做到的事情”，我不得不说首当其冲的是他们没有喝足够的水。

首先记住食物的5种颜色吧!

红-促进新陈代谢，快速燃烧体内脂肪。

《大饭盒减肥法》是一本很小的电子书（10页）。该书由英国的西蒙·洛弗尔所著。虽然西蒙说这个方法不太符合潮流，但是最近Elle杂志刊登了这个方法，使之大为流行。

在人们的观念中，想要获得饱足感就需要把更多的食物往嘴里塞，对于长期节食的人来说更是如此。日前，多位研究学者找到轻松获得饱足感的两种方法。

身体质量指数，简称BMI，是以身高为基础，衡量人体胖瘦程度的工具。如何降低BMI指数呢？建议如下：

对于以下这些低卡食物，你可以放心的大快朵颐。我们保证它们绝对不会使你变胖。

太过美好的事情总是不那么真实，一般来讲的确是这样。但是在这里就并非如此了。虽然巧克力和别的甜点是没戏了，但营养学家列出了一长串的食物，供你毫无节制地大吃特吃，并且这一点都不会破坏你的节食和健身大计。这八种食物不仅低卡高纤维，而且还会为你的健康带来许多其他的好处--赶紧去大快朵颐吧。（蒂芙尼 盖格农）