本文摘录自《史上最强有氧伸展！零脂肪苹果操》

坊间流行的瘦身运动那么多，如果大多数专家提倡的“多运动”能够有效减肥的话，为什么这几年下来，国人习惯性运动的人数增加了，可是肥胖的人也增加了，现在咱们台湾已经变成“亚洲第一胖”！

减肥的基础知识（一）

一、减肥前的心理准备和基础知识

“减肥”究竟为何物？减肥真正的目的是拥有健康、美丽的身材，因此掌握正确的减肥知识是必要的。如果通过极端的的饮食限制和极端的运动来减肥的话，这样无疑会有害健康。为了避免这样的事发生，我们将减肥基础知识分成4类，简单明了地进行了总结。下面我们就从这4点分别进行阐述。

很多爱美女性尝试过五花八门的减肥法，但很多人都是随大流，并不知道自己在实行的减肥学是否安全，是否在医学上有效。本文根据向医生所做的问卷调查结果，为你介绍三种医生说“No”的减肥法。

误区一：吃辛辣食物可以减肥。实际上，长期吃辛辣食物会影响胃部机能，严重者会有胃痛甚至胃出血的危险。

南京超五成学生跟风减肥

20岁女孩减肥变成了弱智 智力水平和6岁孩子差不多

减肥并不是艰难的任务。事实上，减肥其实是非常简单的过程。尽管如此，还是有很多人遵循荒唐的所谓”流行“减肥饮食，购买假冒伪劣的减肥药，满心希望能绕过基本的减肥原则，快速甩掉身上的肥肉。这样的减肥方法根本毫无帮助。

DNP是一种危险化学品，已导致63人死亡，目前仍当做减肥药品售卖

DNP一直被用于生产杀虫剂，化学染料以及木材防腐剂。但在澳大利亚，很多网站都将该化学品当做一种减肥产品兜售，称其可以在不节食的情况下快速燃烧脂肪。

• 营养专家贝丝基钦博士说，喝水辅助减肥是个神话
• 据说，水会略微增加卡路里的燃烧但效果不明显
• 她还表示，保持水分很重要，但每天应该喝八杯水却是个神话

想让自己的减肥进行得有根有据、顺顺利利，不要让自己被减肥的无稽之谈误导，用理智改变自己的饮食习惯，别相信外面的传言，你的身体将感谢你为它所做的一切。

上个月书局看了一本“修复身体的黄金7小时”这本书，而也分享了“午睡十五分钟刚刚好”的书摘。这本书讲了很多的观念，都非常的生活化。像是“足够的睡眠时间能让你减肥”、“下了班不建议上健身房畅快运动，这会影响你的睡眠”、“早睡未必能早起”等。

要减肥很好办：少吃东西多锻炼。但是，老生常谈并没能让大多数胖子成功减肥。特别是，减掉多余脂肪比避免长出多余脂肪要难得多。奇怪的是，虽然已有一种简单数学模型对此进行描述，但大多数人却不接受。本周《柳叶刀》（Lancet）杂志上，由美国国家卫生研究所（NIH）的凯文·霍尔（Kevin Hall）和同事撰写的论文就意图改变这一现状。

如果有人问我:“你认为大多数正在进行减肥计划的人，什么是他们最难做到的事情”，我不得不说首当其冲的是他们没有喝足够的水。

错误#1：不切实际的期望

电视上播的“减肥达人”也许会刺激人们减肥，但是同样他们设下了不切实际的减肥期望值。仅仅因为电视上的某个人一周减掉10磅并不意味着那是安全的，健康的，或者对你也是行的通的。

发布在《新英格兰药物杂志》上的一篇2009年研究报告对长期的节食现象进行了研究，而且就此发问-减肥最重要的是什么：人的一餐的营养组成是脂肪与蛋白质的比例或是卡路里的摄取。

在我看来，我的女性朋友当中，似乎没有一个从来没有尝试过通过节食去减肥的。我在小的时候就已经听到“节食”这个词了。我记得我妈妈为了更加苗条，一天只会吃一些水煮肉或者饮一些kefir（克菲尔，由牛奶发酵而成的乳酸酒）。这些节食方法是她从一张报纸的某些地方上读到的，又或者是她的朋友推荐的。但是我妈妈这样做的方法是正确的方法吗？你们的又做得正确吗？这里要讲的就是女性在节食减肥时最容易犯的6个错误。我希望你们可以端正这些错误。

人体代谢研究专家萨洛蒙·雅库博维奇最近在委内瑞拉出版著作《别再节食了》，指出减肥的关键不在于节食，而在于那些既能加快新陈代谢又能控制焦虑感的食物。

雅库博维奇近日在接受委内瑞拉《最新消息报》采访时说，想减肥的人不应该节食，胖人的新陈代谢较慢，节食忍受饥饿会使新陈代谢变得更慢，无法起到减肥的效果。这位专家也反对服用减肥药，他说，使用药物来减少食欲通常会带来其他副作用，如引起失眠、血压增高等。

如果你得了厌食症怎么办？如果你瘦到了只剩45斤，医生宣布你一周后即将死亡怎么办？英国26岁的女护士史密斯·哈莉特给出了自己的答案，那就是参加马拉松。经过7年的长跑训练，哈莉特从一个只剩45斤濒临死亡的厌食症患者，到现在体重恢复到了110斤，而且还成为了一个长跑高手：她已经参加过一次伦敦马拉松的全程比赛，今年4月下旬，她还要再跑一次！