三项赛赛季已经来临，该提高你的跑步训练水平了。对于大多数选手而言这就意味着间歇训练。是的，就是间歇训练，对于大多数选手来说，“间歇”是个不好听的词汇，让你联想起田径场上速度加倍、双腿战栗、由于氧债引起的焦灼疼痛而大口喘息，然而事实并非如此。为了在公路赛跑中取胜，你必须进行艰苦的训练，而计划和实施间歇训练是沿着正确方向前进的标志。

“三次1000米的跑步训练效果会不会比一次跑3000米的训练效果好？”。对于经常参加跑步的来讲，一次跑几千米的距离并不困难，但是，每天进行固定距离的慢跑，似乎会有枯燥、没有变化的缺点。而且，对于刚开始参与跑步的运动参与者而言，一次跑几千公尺的距离似乎有一点恐怖，再加上不会「放慢速度跑步」、以为「跑快一点才有效」的错误认知，往往到运动场跑一圈 (400公尺)就会相当的疲劳。其实，透过分段的方式进行运动，是提升运动训练效率的重要方式。

人们抱怨没时间运动。间歇训练法每周可以帮助人们节约数小时运动时间。专家说，这种训练法可把每星期运动时间浓缩至一个小时内。

一，间歇跑训练对马拉松的意义：
1，强化心肺功能，从而提高速度耐力，培养出以较高的不变的速度进行长距离跑的能力。
2，强化腿部肌肉力量。
3，培养判断和控制速度的能力。
4，提高身体承受氧债的能力。

如果您掌握了间歇训练的秘诀，那么即使减少训练时间您的健康和体能水平也不会降低。间歇训练是把高强度的锻炼和低强度的恢复相交替的锻炼方法。研究表明，在短时间内，间歇训练比心肺状态不变的训练方式能更有效地提高体能，燃烧更多热量。

间歇跑，一般说来，就是以较快速度跑较短距离，然后停下来歇息，待体力恢复后再继续以同样的方式跑。大多数间歇跑速度是比赛速度的90%-110%，高于乳酸阀速度，乳酸会迅速在肌肉内堆积，使腿部很快产生疲劳感，因此建议一次间歇跑不超过5分钟或1英里（约1.6公里），可根据身体素质和跑步目标作适当调整。

长跑以及马拉松训练的黄金准则是通过提高心血管忍耐力来提高有氧能力。这是在一个适中的步速强度（约70%~80%最大心率处）下，通过系统地提高跑步的最长距离和相应的每周总跑量来实现的。