1. 获得所有半跪姿的好处 (即臀部/核心的稳定度及控制)，再加上…
2. 开始重新建构垂直推的动作模式
Landmine 的结构维持你约在45度下进行推的动作，所以你的肩膀活动度及核心稳定度不会是一个大的问题。
因为这是一个稳定度的动作，不要过度担心在负荷上，而是在于整个过程的控制。
Half Kneeling Landmine Press
我是半跪姿训练的踊护者。不仅对于髋关节/核心的稳定度及控制的训练相当好，同时也可以让身体处在不同的姿势及位置下训练上肢来重建更好的动作模式(即垂直拉、垂直推等。) 不幸的是，大多数的学员尚未拥有安全并有效率进行过头推所需的身体素质。所以我选择 Half-Kneeling Landmine Press (半跪姿电管推)，我可以有效率的“一石二鸟”：
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