妈妈如果热爱跑步不仅有益于她自己的健康，也对孩子的健康又很大的好处。最近的研究显示，充满活力的母亲更容易培养出和他们一样充满活力的孩子。

即将到来的交件日、重要会议前一分钟、突然来的晚餐邀约…。都是打断晚上运动时间的行程，这是常见的状况，那有一个很明显的解决办法：早晨运动！

研究人员发现，赛跑运动员比身高相同的人脚趾长百分之十二。
科学家说，有一双长脚趾和短小腿能使你成为健跑运动员的机率大大增加
然而，健跑运动员比大多数民众的小腿要短，大约平均短百分之六。

随着赤脚跑的兴起，人们也开始关注赤脚走带来的快乐和好处。

如果你把早餐拿来当晚餐吃─薄煎饼、松饼、太阳蛋，这时候把早晚餐对调，也是一个有趣的事情。然而早餐是一天当中最重要的一餐，你可以吃的更聪明，想要来一点变化，又会改变一天的均衡饮食，何不将晚餐食物放在早餐享用，一天的开头更饱足，得到更多营养，接下来也不会那么容易饿了，这边有8种食物就是理想的选择喔！

许多跑友正在为参加春季马拉松而训练，这一阶段他们要么正在训练的白热化时期，要么已经开始在逐渐减少运动量了。任何一项好的锻炼项目都会在比赛临近前一段时间减少跑步的长度。这一时期也成为“锐化期”，很多人往往对它感到恐慌也误解了这个时期。正确的理解这一时期、采取下面的方法可以使您更好的度过“锐化期”。

最近我在拉斯维加斯和一群好友庆祝我的40岁生日，其中一个人在晚餐会上突然跳出来发表了演说，是那种传统想要糗一下寿星的内容。但某一些观点却动摇了我，一整晚都在思考。我和他高中时都是很棒的跑者，但我投入了铁人三项，他很羡慕我可以着迷于某件事。而他抽空问了我一句：“如果这项运动消失，那你还可以做什么？”回溯到铁人三项来不是热门运动的时候，它也不是奥运项目，每个人听到这项比赛都认为铁人三项是挑战赛而不是正规比赛。

训练中我们使用肩膀肌肉，紧缩之后造成了僵硬的肩膀，“肌肉在紧绷状态越久，就会发展出疤痕组织，影响肩膀的运动范围。”人体运动学专家Kevin Laudner说。所以Kevin推荐了4个伸展动作，其中包含使用按摩滚轮，每天可以伸展数次，防止痠痛找上你。

按摩滚轮


躺上滚轮，用双手支撑头部，将身体的重量压上滚轮，上下滚动约2分钟，向左和右滚动，加强肩膀二侧。接着放松肩膀、肩胛骨的肌肉。

网球

这项运动使用球来辅助，刚开始可以用柔软的网球，如果身体还能忍受，可以改为棒球，最后是高尔夫球。


躺在球上（也可以靠墙），球的位置在肩胛骨位置，靠近嵴椎，慢慢滚动，找到痠痛点后加强滚动，最后持续停留。可以利用脚移动上半身（躺着时），或移动手臂找到痠痛点。


也可以将按模范围扩大，向外移动（肩胛骨外，靠近手臂）。

伸展


扶着桌子或椅子，从髋部下弯，胸部下压，伸展肩膀和手臂。这动作可以放松胸部和肩膀肌肉，胸部肌肉太过紧绷，也会使肩膀肌肉紧绷。

接着可以变换不同姿势，也都是以胸部下压方式出力，加强伸展的效果。

资料来源：Outside

*以下为MACCA口述*

现在，因为阿布达比铁人赛出一场奇怪的意外，我正坐在电脑前用右手敲键盘，那场比赛是我本季最重视的赛事，花了8周的时间扎实训练，设定为Ironman凯恩斯（Ironman Cairns）的前哨战，总之，我是这么计画的。直到比赛开始15分钟，我在游泳项目时和独木舟相撞。

虽然一些健身训练方案有关于热身运动和放松运动的明确说明，然而大量的训练方案还是没有提到这些。对于每一个或者是所有的训练方案来讲，都应该包含热身运动和放松运动的相关时间说明。究竟多长时间是比较合适的呢？这取决于您当前的身体状况、您正打算完成的训练计划、训练时间长短以及您的训练方案主要要达到的训练强度。