一个很好的热身运动过程可以逐渐的加速您的新陈代谢过程，同时预防仓促运动的乳酸堆积。对于比较低强度的训练，乳酸当然不是问题。但是随着您训练强度的加大，身体加速能力供给，这依靠于更多的无氧状况下的新陈代谢（能量在无氧状况下补给）。更多的依靠无氧状况下的能量补给就意味着您身体集聚的乳酸量在血液里不断的上升。当您突然加速的时候，可以明显的感觉到肌肉里面的乳酸作用，同时随着剧烈运动你会有肌肉灼烧的感觉。

那些具有更高训练要求的选手则比那些相对差些的身体素质的选手更需要热身运动，例如，通常规律性训练三到四个小时的自行车选手一定比那些大约总共只骑行一个小时的人需要更多的热身运动。

通过逐渐的放松运动可以达到预防您在过极度的运动后血压突然降低的目的，同时减少头昏眼花和晕厥。很好的放松运动还能预防肌肉的突发性痉挛和减少身体完全恢复的时间。还能够充分的降低心律，但不是说一直做放松运动到身体完全恢复。

你在比赛过程也是需要热身运动和放松运动的。比赛的通常时间短，非常激烈，这样的情况下无氧运动的要求比长距离有氧运动（能量在有氧情况下补给）需要更多的热身运动。

来源：ironmanchina