大家都耳熟能详朗朗上口的运动333口诀, 就是每周运动三天(次), 每次运动时心率要维持每分钟133次以上, 最重要的是每次要持续30分钟以上, 但很多跑友会问说, 有时候时间真的不太够, 或早上睡过头, 看看时钟剩不到半小时可以出门跑步, 是否今天休息算了?!

先从赤脚踏步开始

现 在就马上进行“踏步”。首先，请打赤脚，原地踏步。一开始什么都不要想，就是持续踏步一阵子。这时，应该没有人会用力地以脚跟着地的方式踏步吧！我想，大部分的人在穿鞋走路的时候，几乎都会脚跟先着地，但若是赤脚踏步，就会发现自己会自然地从脚趾根部“即前脚掌或脚尖”着地，而这种感觉是走路和慢跑最自然的着地方式。

户外跑步训练基本原则：要想提高跑的成绩，就需要有一个长期系统的训练计划。适当的训练和营养计划。
每个运动员生理和心理之间都有很大的差异。在研究证明80/100以上的运动员在适应训练刺激时都会有其独特的个体差异，所以不提倡完全一样的训练模式，应该针对个体差异做出相应的调整，不同安排。但长跑训练的大致原则是不变的。

田径素有“运动之母”的美名，在体坛的重要性自然不言可喻，在国内相当具有指标性的田径选手张嘉哲，甫从纷扰不断的北韩挑战完万景台马拉松后，又旋即投入 备战5月27、28在台北田径场举行的台湾最高水准田径赛事 ─台湾国际田径锦标赛。张嘉哲将藉由自身参加亚、奥运等国际赛的经验，与所有跑友分享如何欣赏田径比赛的艺术与魅力，更希望大家能进入田径场，透过近距离 观察田径选手的表现，体验专业田径选手带给大家的启发与感动。

“每天提醒自己 从生活小习惯开始!!”
有时候真的忙到找不到时间运动吗？

大家好，我是参与本次Nike女生半程马拉松路跑计画的陈洛安。我目前就读于淡江大学法文系并辅修经济系。虽然自己还是学生，却经历过了不少新鲜的事物，包括曾在花莲的冲浪店打工换宿，而且已经走访了13个国家，还曾经前往法国交换留学一年。因为我从小就受到家人的影 响，所以十分热爱水上运动，也因此考取了救生员与潜水执照，举凡游泳、潜水、冲浪等水上运动我都相当擅长。

一个多星期的调查，收获巨大。我深入到了社区，公园，河边。田间小道与广大的跑友们。跑步爱好者共同在一起跑步，了解锻炼情况。又到几所业余体校，各大院校田径场与业余训练的跑友们交流。探讨跑步的真谛。最后我来到体育学院继续教育学院，向教授学习，畅谈并询问了跑步技术动作的疑难点，受到了极大的启发，悟出了更多的道理。

POSE跑法，我很久就知道了，下了视频，买了台版的书籍来学，并通过进行试验。
个人的见解，有个点，
一，这两种方法不同的地方
二，练习这两种跑法，要特别注意的地方

随着马拉松跑水平的提高，竞技体育竞争的残酷性，挑战人类极限能力进一步提高，这就要求我们体育工作者不断地研究，创新训练手段，我们业余训练更要注重训练手段，我查阅了许多世界优秀运动员成功训练的方法和手段，他们十分重视测定有氧与无氧比例，不断提高无氧训练比例，提高运动成绩很快。例如芬兰的长跑巨星维纶，他的有氧与无氧比例是79%—21%。创造了5000米，10000米，马拉松跑世界纪录和当时最好成绩。还有捷克的扎托贝克，当时检测的手段保密，很长时间才流传到体育界。