我经过了两年的了解和调查，基本了解有氧与无氧的比例是通过长期训练摸索出来的，全年52周训练在一定运动量的基础上，无氧代谢训练的比例，通过测算，分析，才能得出。我们天津业余训练水平一般，所以我呼吁：我们所有的跑友参与测定有氧与无氧的比例。
方法是：用心率掌握：1，训练中心率超过180次/分钟以上，视为无氧训练；2，训练中心率在150次/分钟以下视为有氧训练；3,150次/分钟—180次/分钟视为混氧代谢训练。凡是关键性训练，重点训练都要有训练记录。有305表的更有条件。当训练后，跑友们的恢复如何是关键。
随着马拉松跑水平的提高，竞技体育竞争的残酷性，挑战人类极限能力进一步提高，这就要求我们体育工作者不断地研究，创新训练手段，我们业余训练更要注重训练手段，我查阅了许多世界优秀运动员成功训练的方法和手段，他们十分重视测定有氧与无氧比例，不断提高无氧训练比例，提高运动成绩很快。例如芬兰的长跑巨星维纶，他的有氧与无氧比例是79%—21%。创造了5000米，10000米，马拉松跑世界纪录和当时最好成绩。还有捷克的扎托贝克，当时检测的手段保密，很长时间才流传到体育界。
发布于
普通文章文库