如果你严格遵照健美者的饮食标准来完善饮食，你的肌肉会被塑造起来，赘肉也能甩掉，你还可以保持健康的体重。健美者的饮食基本就是吃高蛋白高纤维，低碳水化合物和少脂的食物。下面承现的就是这样一份简单的食谱。

1、杏仁

每天食用一捧（1/4杯）杏仁，摄入的维他命B2（又称核黄素）、维他命E、镁、锌都对心脏和情绪调节有益处。B族维他命和镁有助于生成血清素，可以帮助调节情绪。还有证据显示锌可以抵制因压力过大造成的一些负面影响，而维他命E 是一种抗衰老剂，可以破坏掉与压力和心脏病相关的自由基。杏仁是绝好的小吃食品----要比一袋子薯条好很多。或者说，把一些薄片杏仁放到早起的麦片粥里去好了。
如何储存：大剂量购买一些未烤过、未腌渍过的杏仁，得到比包装的坚果要低很多的尤物。

健康饮食无疑是平衡的生活方式的一部分。每日你所吃的食物就是你提供给身体的燃料。你希望这些燃料可以提供足够的能量去完成所有的任务，去承受每日的压力，并且可以得到乐趣。可是很多人都面临着如何开始健康饮食的问题。

1 、水

当你口渴时，其实你已经开始脱水了。我们大多数人都没有注意在一天中保证饮水的充足。通过喝大量茶和咖啡可以维持体力，同时它们有利尿作用，所以你也应该多喝点水来补偿。 

  起床后、临睡前各一杯水——身体在睡眠过程中损失了大量水分，不仅因为身体保暖和流汗，单就在没有食物或饮料的情况下消耗8小时（如果你如此幸运）也将导致脱水。 

     脱水也会被误认为饥饿——在伸手去拿零食或吃饭之前，先喝一杯水。