但是早起真的要人命，特别是当家人都在呼呼大睡时，你却必须起床，不过，早起运动是很棒的，就算你不习惯早起，跟着以下的步骤，你也可以成为早晨健儿！

1. 慢慢提早入睡时间

如果在没有睡饱的状况下早起运动，日后对身体会有不良影响喔！许多研究指出，缺乏睡眠有许多不良影响，症状从变胖到糖尿病都有，最基本的还有疲劳、缺乏能量。而且睡不饱，早起更加困难。

你的策略：首先，确定早上几点起床，然后往后推算睡眠时间（建议睡饱7-8小时）。

如果常习惯拖到半夜才睡觉的人，就不愿期待可以9点睡觉。所以务实一点的做法是每天提早15分钟床睡觉，直到达到理想的入睡时间（这边的时间是说入睡时间，而不是躺到床上翻滚的时间喔！）。而在这个睡眠调整期时，可以做比较短的运动。

2. 制定一个实际计划

清晨6点到健身房运动是最好的选择吗？硬从床上爬起来，穿上运动服、跑鞋、女生要绑头髮、整理包包，那…乾脆回床上躺平好了。其实有更好的选择。

在家里附近健走或跑步，如果附近公园有课程也可以参加，找到自己喜欢的运动，而且可以持之以恆的，这才是早起的动力。

3. 做好失败的准备

你没看错，做好失败的准备，这是当我们在追求健康的过程中会遇到的插曲，有时候生活没办法照着自己的步调走，计画好了要跑步，没想到一早起来却下雨了，难道就这样放弃吗？不，我们可以计画好预备方案，当你的运动伙伴临时有事、外面下大雨时，都可以继续运动。

4. 贿赂自己

就算睡饱8小时，让你在太阳升起前起床还是一件难事，所以贿赂自己是很棒的方式。如果一早起来你喜欢买一杯星巴克，那就跟自己说：只要我完成今天的课表，那就在路上买一杯星巴克来喝（还是要避免高热量的品项）。或是看上一双漂亮的鞋子，当一个月的课表达到时，买一双送给自己吧！虽然听起来有点傻，但如果一杯热量不高的拿铁、一双漂亮的鞋子，就可以让你从被窝中起来，那也值得一试。

5. 制作清晨播放清单

不要忽视音乐带来的动力，当你听到音乐中传来的节奏，心情和身体也会跟摇滚，所以制作一份播放清单，让早晨多一点动感吧！

6. 在社交媒体上公开训练计画

不建议你分享所有的细节告知天下，但如果这些分享可以让你得到鼓励，也成为支持你每天早起的理由，你会很需要它。在晚上先发布隔天的课表，会期待一早起床看到的鼓励。

7. 做好简单的准备动作

为了在早晨有足够的热身时间，前一晚先把需要的装备整理好，服装、袜子、鞋子、甚至是绑头髮的髮圈，放在床边，这样一早起来就可以快速换装。也别忘了运动后要擦乾头髮，冬天会建议用乾洗髮（dry shampoo），夏天的时候建议淋浴。身上带好简单的上班服装，会觉得运动过程非常顺利！

资料来源：Shape 、don1don