热身冷身
热身时主要几处应该被拉伸的肌肉和需要活动的关节
1、热身时主要几处应该被拉伸的肌肉：大腿后部、大腿内侧、小腿、背部。
拉伸大腿后部肌肉：
坐在地上，右腿在体前伸直，左腿弯曲，外侧贴近地面，与右腿组成三角形，背部挺直，从胯部开始前倾，双手抓住右脚脚尖，保持这个姿势30秒，手触脚尖时不允许有弹动式动作(触不到脚尖也没关系)。换腿做。每条腿拉伸3-5次。
热身的要诀
热身与拉筋，前者偏动态，后者偏静态，虽必须配合在一起；但是二者其实略有差异，一般人以为热身包括拉筋，但其实最好分开来思考，效果会更好。
如何做好运动前热身 精选
适当的热身运动不仅能使僵硬的肌肉灵活起来，还能提高运动表现。然而，错误的热身运动或不做热身运动则会大大提高运动中的受伤几率。
有力的热身让你风驰电掣
你有没有仔细观察过一个选手在比赛前的准备运动?这个过程本身看起来就是一个完整的训练,除了跑步以外,你可以看到大量的预备动作,跳跃,和短距离冲刺等剧烈的热身.比赛的距离越短,这种现象越明显.这不仅常见于优秀运动员的赛前训练,其有效性也在以前的研究中得到了证实.
