TNF去野俱乐部跑步活动记录：游赏石门好枫景，大腕教练同登场

这是第一次办小百岳的登山活动，选在广受山友喜爱赏枫胜地石门山区举行，活动一开始云层厚重充满雾气，整片枫叶林在云雾缭绕中别有韵味，近中午时渐渐放晴看到灿烂的天空。

重量级教练来带领大家悠游山林
去野俱乐部特地请来四位经验丰富的教练，全方位户外运动的奇才，纵横世界的冒险家－陈仲仁，近期打破男子100公里纪录的超马越野好手－刘治昀、三重箭歇团团长－黄崇华，户外运动路线设计专家－何万豊，沿途中止教练会适时的分享宝贵的知识与经验，若有学员请益，无不耐心解答，10公里路程走走、停停、听听教练们分享他们的山野经验收穫满满。

黄崇华、刘治昀、陈仲仁、何万豊教练

由左至右：黄崇华、刘治昀、陈仲仁、何万豊教练

尊敬大自然，善用装备
陈仲仁教练表示“他以前原本只是运动员，机缘巧合下通过七顶峰比赛进入登山领域，虽然体能很好，可是在登山过程中却受到很多教训，才发现体力好不是最重要的，因为登山需要很多智慧、经验，还要对大自然的尊敬的心，能尊敬大自然，就不会过度自信。”

“另外强调要善用装备和工具，他有几次迷路的经验，也是很害怕，一度觉得自己离死亡很近将要离开这个世界，几次经验之后，就变得越来越重视装备和辅助的器具，在山上发生的危难多为“迷路、失温、受伤”，一个人比较危险，受伤很可能没人知道，呼吁大家去登山应该多做准备，跟着有经验的嚮导一起走。”

陈仲仁教练

穿篮球裤跑山地马拉松
黄崇华教练在主持人的提问下，提及一段他初认识陈仲仁教练的趣事，在合欢山攻顶马拉松赛中，看到仲仁一出发就跑在第一集团，田径选手出生的崇华教练，看到仲仁穿着篮球裤在跑，当下心里想好像路人打篮球误入比赛场地，可是随着公里数仲仁离他越来越远，后来仲仁只输一个国手拿到总二，仲仁教练在铁人三项、马拉松、越野赛都涉入很深，以仲仁的经历和资历，在国内真的很难有人能够相提并论，他深感佩服。

黄崇华教练

转动关节，动态热身
接下来大家开始热身，陈仲仁教练边示范动作边说明“在运动和登山之前，把脚踝和关节都动一动，可以提升热身速度，减少很多关节和肌肉受伤的机会，在滑动关节时会促使润滑液分泌，如此比较不容易摩擦受伤。”

“伸展不是比赛，也会受伤，每次伸展不要太久，过去大多做静态伸展，近两年转成动态伸展，让肌肉保持弹性。”

布条和麵粉作为导引指标
这次路线上除了The North Face的红布条，还有麵粉记号，何万豊教练说明“Hash(捷兔团体)是以麵粉作为导引指标，指出在山径中要跑的路线，麵粉可以回归自然，比较环保不会制造脏乱，若看到红色的指标则是胭脂粉，但因麵粉没有黏浊性，一遇到下雨会马上散开，还会加红花米，加了红花米会变黏稠，比较不会被雨水冲刷掉。”

何万豊教练

学习运用登山杖，减轻脚的负担
陈仲仁教练希望大家学习使用登山杖，并表示：“我以前原本没有在用，但到国外比赛，发现跑在前几名的选手都有使用，登山和野跑不能一直靠脚，脚会爆掉，可以用手分担掉大腿的力量，让膝盖减少冲击，这是比较新的技术，多一个缓冲，跌倒的冲击性就会少很多，登山杖用的好，会减少很多跌倒的机会。”

宽广美丽的丛林土径
这次的路线是AA50动感亚洲13KM的路线，去掉上下陡坡，加上秘境，除了槭林公园步道，行程大多走在宽广辽阔、林相饱满的原始丛林土径上，太平山和小粗坑古道，不时还能远望石门水库的优美景色，相当令人心旷神怡。