一开始是为了减重开始运动，在2011年底参加了一场半马，之后为了让自己持续运动，订了隔年樱花马拉松为目标，完成初马之后就开始玩三铁了。

Q：肌肉型肥胖的人如何瘦下来？

Q：运动一段时间后，突然停止运动或减少运动量，也很容易胖起来，且速度和程度不亚于停止节食后的反弹。该怎么解决？

Q：健身一定要出汗才有效吗？

为什么有些人体重不重，可看起来却十分臃肿？

你相信下图中的6个人体重都一样吗？

Q：身高160cm，51公斤，体脂25.5，大腿48小腿34.5，平均一周五天早晨空腹运动40分钟，断绝一切饮料零食，中午吃二两米饭，早晚饭吃土豆红薯，蔬菜豆腐不限，吃很多，肉只吃鱼肉。体重已经连续三周维持不变，怎样突破瓶颈期？

铺天盖地的减肥建议让你无法下手，无所适从？

没关系，下面十条史上最简单有效的减肥秘诀，独家传授给你！

照着去做，你一定会瘦！

误区一：体重狂掉，你狂喜？
真相：体重秤的数字Duang Duang Duang的掉，欣喜若狂的同时，要警惕健康！一般来说，适宜的减重速度是每周0.5～1公斤。如果是通过运动的方式减重，减少的体重以脂肪为主；如果仅靠节食，甚至断食，减少的体重多以糖元和水分为主，与脂肪消耗关系不大。减重过快，容易迅速反弹。建议的测量标志是你衣服的宽松程度和自身体感。

如上图，从82.4千克到68.4千克，用了两个半月时间。PS:按照惯例还应该晒腹肌照的，还没练出来，就不晒了，哈哈。

1.减肥中不要减少正餐的次数，比如不吃早餐，尽量选择低卡健康的食物。

上班一族整天坐在办公室里面，工作繁忙的时候无法抽出时间运动，久而久之，身材也就遭了殃。长期坐着办公，身体容易出现毛病。

老实说我本来是懒得写这篇文章的。后来想了想，二十多公斤都减下来了，我也不是个懒人啊？那就写吧！也该交个作业啦！

BMR越高越好，还是越低越好？

哪些运动有利于提高人们的基础代谢率？

哺乳期，又在坚持运动减肥，每日摄入的热量应该在多少合适？

一个月减肥多少斤是比较合适的节奏？

Q：马甲线养成系列运动是有氧运动还是无氧运动？减脂阶段适合训练吗？

Q：我减肥有两个月了，一天2个多小时运动，过午不食，但是感觉效果不明显。我每天晚上都饿得难受，但不敢吃，怕影响效果。有一天晚上我吃了晚饭，第二天起来就感觉我脸又胖了，是心理作用吗？还有一个问题是我感觉全身有水肿，特别是腿，一按一个白印，该怎么办呢？

Q：老师，我健身两个礼拜，不但不瘦反而重了两斤，真的是太打击我了。我也控制饮食了，中午一碗米饭加肉和蔬菜，晚饭半碗米饭和蔬菜一点肉，或者不吃主食吃红薯，运动是半小时无氧加半小时有氧再拉伸。为什么不瘦还重了？是哪里出了问题？跪求解。

身体里的那个小恶魔有没有试图召唤你停止运动？冰淇淋，炸猪排，甜甜圈，炸洋葱圈，奶油蛋糕在向你示好。脂肪是日积月累的过程，减脂自然任重道远。秒瘦是春秋大梦，但我们可以寻找更积极更有效的运动方式。