运动入门指南:选择有氧运动还是无氧运动?哪个减肥效果更好?
健身房里有人抱怨:「教练!这里蚊子太多了,身上被咬几个包啦!」
教练怒斥道:「你懂什么,这才是有痒运动!」
当然,这只是一个笑话。但很多人分不清有氧运动与无氧运动,有很多疑问,今天就这个话题谈一谈。
运动减肥指南:天天健身打卡,为什么还是瘦不下来?
为了健康,为了好体型,很多人开始健身。健身打卡也逐渐成为一种时尚。我们在微博上、朋友圈分享自己的健身照片或者心得,不但展现自己的运动成果,鼓励自己坚持下去,同时也激励更多身边的人加入到运动健身的行列。很多人刚开始运动时热情高涨,但健身一段时间后,体型进步不明显,有些沮丧。
天天健身打卡,为什么还是瘦不下来?我根据我的健身指导经验总结以下十点,希望能帮有关的人尽快走出瘦身误区,早日达到自己的理想体型。
无氧间歇训练:8分钟运动=燃脂48小时?!
由于大众的生活压力日渐增大,再加上工作疲劳、饮食不均衡等原因,抑或没钱没时间,去健身房健身,对运动健身的意识逐渐淡薄。
“无氧间歇”是已经在国外流行了 20 年的健身方式,其理论倡导高效的居家健身模式,每天只需要 8 分钟就可以轻松在家健身。
关于夏日减脂的运动及饮食建议
夏天来啦,夏天来啦,小短裙、小短裤、无袖小T都已经备齐了,你的身材准备好了吗?看到王珞丹、陈意涵、袁珊珊纷纷亮出马甲线,才发现原来这才是当下最最流行的好身材!
不要急,不要急,今天FitTime邀请了小伙伴薄荷君(来自最好玩、最有效的减肥营养社区APP——薄荷)给大家带来一个7天的运动挑战计划。你需要做的,只是点开视频,跟着视频即刻运动,配合着薄荷特别准备的饮食控制方案,坚持7天,身体的变化,你就能看到!
高效燃脂知识:无氧间歇的奥秘
能坚持3分钟以上的不休息的运动模式,50%以上用到的就是有氧系统来提供能量支持了。
所以要想达到无氧间歇的效果,动作最好在30秒左右就力竭(消耗CP,即肌酸磷酸)。
不改变饮食习惯,不可能成功减肥
饮食最重要
不管你运动的多么努力,不改变你的饮食习惯都不可能成功。“三分练七分吃”,饮食先行,其次才是运动。
如果你的体重始终降不下去,建议好好审视一下自己的饮食习惯,看看是不是热量超标。
动吃大吃Day 7:你听脂肪在哭泣!
by 晓菜
早餐:什锦蔬菜蛋饼
午餐:香煎鸡蛋土豆饼+香脆面包条
晚餐:虾饼+白灼青菜
● 什锦蔬菜蛋饼
食材
100 克 彩椒 切小丁
50 克 洋葱 切小丁
50 克 蟹味菇 切小丁
2 个 鸡蛋
能增加幸福感的步行瘦身法
如果你在过去的3个月里完全没有做过运动,每周步行的时间不到半个小时,无法在18分钟内走完1.6公里。建议你现在就来学习能带来幸福的“行走心灵瑜伽”。无论是宽阔柏油路还是狭长小道,甚至地铁、楼梯,又或公园、胡同,都是漫步冥想的幸福地。
零散时间减肥法:每日累计五千米,减肥效果明显
想瘦腰又没时间运动的女性,只要保持每天累积5000步以上的快走,就可以缩小腰围。快走不需要大量的时间和剧烈的运动,而是利用零散时间活动。
增强健走减肥效果的一些小技巧
春天的天气最适合做什么健身运动进行减肥,你去公园就会知道答案了。健走是不管男女老幼都适合的减肥运动,简单而且不会枯燥,如果在注意加强一些小技巧更能加强减肥效果。
跑步减肥指南:跑步减肥成功的四大要素
核心提示:运动减肥是所有减肥方法中最简单有效的方法,对于广大需要减肥的女性来说,长期坚持跑步腿部更修长,每次40分钟的慢跑更能有效消耗脂肪,减肥成效明显。
最有效30秒―30秒―60秒(30分钟)跑步减肥法
30秒―30秒―60秒
首先非常放松地跑5分钟,把它当作是热身准备活动。然后加速跑30秒,接着再用30秒把速度放慢,最后再快跑60秒。最后这60秒的速度比30秒加速跑的速度要快些,但不是要达到短跑冲刺的速度,应该是逐渐加速,以自己尽可能快的速度跑步。中间的30秒也不是慢跑,只不过是放慢步伐,为下一阶段的快跑“缓存”一下。按照30秒―30秒―60秒这样的锻炼安排做4组练习,每组练习之间休息2分钟,在这2分钟内通过散步或慢跑的形式放松休息。
走路瘦身不枯燥的技巧
减肥不是一件好玩的事,恐怕是很多女人的心声。为了修长婀娜的身段,很多人都“走火入魔”了,其方法的“残酷”、“怪异”程度令人瞠目结舌,同时也牺牲了自己的健康。怎样才能既拥有好身材又美丽健康呢?
运动减肥的方式必须是小强度长时间的运动
儿童时期的肥胖将带来严重的健康问题。已有充分的证据证实,肥胖患者容易合并心血管系统和代谢系统如动脉粥样硬化、高血压、高血脂、高血糖、胰岛素抵抗等病理问题。合理饮食、适宜运动是降低儿童肥胖发生率的主要措施。
跑步减肥要诀:唤醒双脚动起来,持之以恒不乱节奏
终日被困于电脑和会议桌前的你,游泳圈、大肚腩、连几层的楼都气喘吁吁。总说没时间锻炼身体,其实一切都是借口。跑步是最简单的减肥运动,不需要花费很多钱,不需要做很多准备工作,不需要特殊的场地和器械。但只要你在夜色中跑过,你就一定明白,跑步也不是最简单的运动,因为你要挑战的,是自己!
绝大部分想靠跑步减肥的人,他们根本不懂如何跑步
几乎所有的胖子都认为,只要跑步,就能起到减肥效果。
的确,如果你能坚持每天跑个1W米什么的,(三五千米的都撤吧,这只是热身罢了)长期下来肯定是能起到减脂效果的。
但问题在于,绝大部分想靠跑步减肥的人,他们根本不懂如何跑步,也不懂如何跑步才能瘦。
跑步和徒步哪个更利于健康?《体育运动中的医学和科学》:跑步比步行更有利于减肥
步行和跑步,是美国成人中最普遍的体育锻炼方式。但二者对身体健康孰优孰劣的问题,却一直存在着争议。现在,各种各样把跑步和步行进行直接比较的新研究,给这一问题提供了一些答案。他们的结论是什么?这几乎要完全取决于你想达到什么样的目的。