“因为耐力型跑者需 要肌耐力，所以跑者要做的重量训练就是拿去适中的重量，然后进行12~20次”、“练重量训练会让身体显得笨重、不够灵活，靠跑步、爬山就可以了”、“即 然重量训练这么重要，少跑一点，重量训练做多一点好了”以上这三种观念在坊间都有听过。来看competitor网站的Should Distance Runners Lift Heavy?文章怎么说。 

competitor网站提到，跑者一周进行1~2次的肌力训练，除了可以改善身体的肌力与平衡，也有助减少因肌肉过度使用所造成的伤受。自身体重、一组哑铃及抗力球。在建构基础的阶段中，没有跑步的日子来进行这个训练是最理想的时间。每个动作之间，可以休息1~2分钟进行恢复。先从1组开始，再看看每个动作能不能都加到3组。