徒手训练不受空间限制．随时随时都可以进行，像是深蹲、弓箭步、伏地挺身、仰卧起坐、棒式等，但在身体没有外在负重的状况下，如何让身体在进行动作时徵召更多肌群群呢？山姆伯伯觉得Women’sHealth的"5 Bodyweight Exercise Rules“文章写的不错，大家一块来看。

原来我只打算放自己的文章在本博客中，但由于最近认识了不少有见识的朋友，发现很多有价值的基础资料需要整理。于是将它转入博客中，方便大家查阅。 以下就是著名的韦德法则--这可以说是现代健美运动的基础之石。我一直认为太麻烦，没有去整理过。难得有心人MAN整理出来，于是便转过来（注图片是我最 欣赏的中国健美选手刘兴刚，我不喜欢选手涂油后不自然的肤色，所以找了这张）：以下文字都是来自man的博客文章。

很多人发现自己明显胖了，尤其是肚子整整大了一圈，是不是大吃大喝了几天呢？所以现在给同学们推荐一些减肥的方法,很简单的动作只需在床上做就可以.使你快速拥有窈窕小蛮腰，让你在女友\男友心中得到加分！

跟大家聊一聊 Joe Weider 的训练法则，为什么要聊这个呢？

我私以为，为什么 Joe Weider 被称为“冠军之父”，为什么 Weider 的 32 Rule能够成为历久不衰的训练原理，就是因为不管你怎么训练，都跳脱不出这 32 Rule，任何方法任何刺激都被这 32 条 Rule 给包办，如果你已经看过我之前写的理论等等的杂七杂八的，那么你在看这 32 Rule 应该就能得到更多的启示。

400场不败的柔术战神

宫本武藏一生经历60次决斗不败而被推崇为“日本剑圣”，“世界拳王”泰森50余场比赛成就大起大落的传奇一生。然而当今武坛有位英雄击败的对手是宫本武 藏与泰森两人八倍以上，“圣”与“王”都不足以显示出他的武坛地位，人们将之尊称为“战神”，他就是巴西柔术黑带七段，“400战不败柔术之神”雷克森. 格雷西（Rickson Gracie）。

400场不败的柔术战神

宫本武藏一生经历60次决斗不败而被推崇为“日本剑圣”，“世界拳王”泰森50余场比赛成就大起大落的传奇一生。然而当今武坛有位英雄击败的对手是宫本武 藏与泰森两人八倍以上，“圣”与“王”都不足以显示出他的武坛地位，人们将之尊称为“战神”，他就是巴西柔术黑带七段，“400战不败柔术之神”雷克森. 格雷西（Rickson Gracie）。

先做小肌肉群的锻炼，后才做大肌肉群的锻炼