不论你跑步的目的是要在奥运夺金，还是减肥瘦身，如要达到理想的训练效果，就必须掌握自己的最大心跳率，再以最大心跳率为基准来设定你所必须达到的目标心率。

跑步运动风潮越来越盛行，很多跑友除了挑战过半马后，也征服一场接一场的全马，但是开始发现除了收集全马数，更希望突破个人最佳记录，也因此开始投入更进阶的训练目标。但是当大家想要跑的更快时，突然发现如何有效地掌握及评估自己的体能状况，不能是依教练开课表或是训练计划照单全收，有自觉的跑友开始认知到一个关键重点¬- 要如何了解自己真实的体能状况？其实最关键的就是数字。

稍具资历的跑友们应该会发现，相同距离的长跑训练，每到夏天练起来总是特别疲累，而且速度往往不如其他季节，原因就在于在高温环境下身体散热不易，增加心臟的负荷，所以练习长跑时体力会消耗地比其他季节更快，训练的效率也会变得比较差，说得更白话一点，就是夏天不适合练长跑。但是如果你的目标放眼在冬季的重点赛事，当然不可能整个夏天都在休息不练跑，这个时候在训练菜单里穿插中距离训练就是很Smart的变通方式。

许多刚接触跑步的初学跑友，经常会遇到铁腿的问题，对于许多却乏运动经验的初学跑友而言，铁腿可能是刚开始接触跑步时的一大梦魇。不过对于初学者而言，如果能够克服铁腿就等于克服了跑步的第一个瓶颈。

任何马拉松训练计划的最后成果应该就是有好的耐力。“耐力”这个词指的是什么呢？又该如何做才能培养耐力呢？

◎Nike 台北 Neo19 跑步体验店将推出Nike+ Run Club及专业足型检测，提供Nike+会员以及对运动有兴趣的民众免费参加体验

“我们的职责是提供知识与观点。我们是人类运动与潜能科学的国际智囊团。”——Matthew Nurse，Nike研发团队运动研究实验室资深总监

如果要进行跑步交叉训练，把平时在操场或是平路的练习场地，换成到有起伏的山区跑，那么何不妨让自己进行以下的交叉训练菜单，体验交叉训练对跑步实力提升的效果。

加强协调性与敏捷度是跑者们突破训练瓶颈的重要途径，协调性与敏捷度的训练除了透过徒手的方式之外，其实还可以透过一些器材辅助，达到更好的训练效果。以下由台北市立大学田径队王毓轩及游国泰两位专业选手进行示范指导。

最大心跳率对于跑友而言是最重要而且最容易取得的运动生理数据，大多数的跑友几乎都是透过公式计算来得知自己的最大心跳率，只有运动员因为训练需要可以透过最大心跳率测验，获得真正的最大心跳率数据，那么跑友肯定很好奇最大心跳率是如何测试的呢？就请台北市立大学运动科学研究所，同时本身也是一位优秀跑者的邱伟宏，藉由他的专业知识为跑友们说明真正的最大心率测验是如何进行。

夏季是一年四季当中，让跑者感到最有挑战性的季节，面对高温的挑战经常会让人觉得练得越长效率越差，所以现代新的训练观念，是夏季最适合训练的距离短、强度高的速度训练，如中距离速度跑或者间歇训练等等，可以强化跑者的整体速度能力。可是如果整个夏天都在练高强度速度训练，对于未接受过正规田径训练的跑友肯定是吃不消的，所以专业教练会建议跑友规划更完整的训练课表，才能让跑友的跑步能力在夏天也能获得全面性的提升。

当你在运动与训练的过程中，最大摄氧量是一个反映人体有氧工作与评定心肺功能的客观生理指标，其中人体的乳酸阈值是影响最大摄氧量的原因。最大摄氧量顾名思义就是人体在运动时摄取氧气的最大值，而乳酸阈则反映人体在进行渐增负荷运动中，血乳酸开始累积时的最大摄氧量的百分比，乳酸阈值的高低反映了身体进行有氧运动能力的生理指标，所以可以藉由提升自己个人的乳酸阈值，作为提升跑步能力的目标。

路跑赛事的类型逐渐多元化，现在除了挑战自我完赛就是英雄的个人路跑赛事之外，强调团队精神的接力赛，现在也广受跑友们的欢迎。只不过接力赛有别于个人赛，因为牵涉到团队的荣誉，所以跑友对比赛所设定的目标会比个人参赛更加强烈，也因此让路跑团体对于专业教练的需求与日俱增，究竟教练在路跑团体中，能扮演什么样的角色呢？

台湾的路跑活动可说是全年无休，一场接着一场在全台各地举行，不分男女老少都爱上运动带来的热血与青春感。不管是跑入门版3K、6K，还是进阶版21K半 马、42K全马，事前的准备都相当重要，除了要靠日积月累的训练，身体也要有充足营养才能发挥最大的实力。美国专业运动网站“Runner’s world”提供了从16周开始的准备方法，以及赛前一周的饮食策略，让跑步更健康安全！

近年来，台湾疯运动的人口持续上升，运动目的不外乎追求健康的生活形态或减重，不过，多数民众对运动存有4个错误观念，导致减重无效，或运动伤害的个案频传，复健科医师表示，健康的运动应掌握“有效运动心率”、“分段式运动”，以及“每天运动30分钟”等3大关键。

行之有年的“2012年富邦台北马拉松”，今16日在北市府前广场鸣枪开跑，超过12万人与会，不过仍发生6名跑者休克昏倒的意外。运动专家表示，跑马拉松逐渐成为一种时尚，吸引愈来愈多民众出来运动是好事，不过务必落实3步骤，才能降低喘不过气导致休克的机率。

时尚运动风潮兴起，带动许多名人女星加入夜跑、骑单车、健身…行列，名模林又立上周末(12/8)在屏东参加路跑活动时，因热衰竭昏倒，额头着地擦伤，吓坏 了大家。我们访问时常参加比赛的贾永婕，该如何做好保护措施呢？经验丰富的她顶着“三铁贵妇”称号，提醒参加赛事的最基本5原则：

温馨体验流程

进到生理实验室，先听帅帅的检测师说明注意事项，在系统中键入基本资料（姓名、年龄出生年月日、身高、体重）。
听从检测说明等一下沟通的管道同时戴上心跳带、换上适合跑步的服装。
繫上安全环、静坐等待心跳与情绪平稳。

《跑步该怎么跑》这本书，在台湾已经出版4年了，演讲会后或信箱里总是有不少跑者提到 姿势跑法 帮了他/她们许多，但也有许多跑者说这种跑法害他们的小腿很不舒服(疼痛或是受伤)，一问之下几乎所有人的问题都是一样的：他/她们都误把“前足着地”当成“踮脚跑”，两者的差别在于后者强迫脚跟在落地时不触地，只用小腿撑住落下的冲击→这当然会受伤啊！

“要练多久才能完成一场铁人赛？该怎么练？”“可不可以帮我开一份初铁课表？”你也跟这些人有相同疑问吗？想要完成一场铁人赛，却不知如何开始训练？完成标铁后，该怎么训练才可以成功挑战超铁？《铁人三项自主训练攻略》提供完赛关键心法、课表与训练日志，让你不需依赖教练就能进行科学化训练，攻克25.75km、51.5km、113km、226km初铁赛。