受访专家：黄光民，国家体育总局运动医学研究所

跑步时的呼吸方法;
人在跑步时，人体所需氧气需要量随着跑步速度加大而相应增加，为了改变这种情况，需要加快呼吸频率和增加呼吸深度。但是，呼吸频率的加快是有一定限度的，一般最有效的范围是每分钟35～40次。如每分钟最高达到60次，平均一秒钟就要进行一次呼气和吸气，这样势必使呼吸变浅，换气量减少，影响氧气的吸入和二氧化碳的排出，使血液中二氧化碳浓度升高，氧浓度降低。

古人云：夜卧早起，广步于庭。慢跑作为一项健身运动，必须注意科学性，掌握要领和注意事项，不能盲目。如果在慢跑时不注意这些问题，方法不当或者运动过量，也可发生损伤或意外。如何进行慢跑锻炼呢？

　　跑步，以其简单、廉价又有效的特点，成为许多人健身活动的首选。但有的跑步练习者常常只跑了一会儿就上气不接下气;若是在室外跑步，还会感到腹痛或肺不舒服，一个劲儿地咳嗽。这些都是呼吸方式不对造成的。

　　“重力性休克”是运动医学名词。指疾跑后立即站立不动而引起的晕厥或休克症状，有的甚至发生猝死。因为突然停止运动，下肢毛细血管和静脉失去肌肉收缩时的节律性挤压作用，加上血液本身的重力，使血液大量积聚在下肢血管中而使得回流心脏的血液显著减少，导致心脏输出血液相应减少，血压下降，血液不易压向头部，使脑部发生暂时性贫血而晕倒。这种现象因与血液重力作用有关，所以有“重力性休克”之称。

　　有人认为，跑步谁不会啊，穿上运动服，再配上一双比较有弹力的运动鞋，不就可以了吗？

跑步是一种热门的健身活动，然而在跑步的时候会对膝盖产生一定的冲击力，从而可能使膝盖受伤。跑步时避免跑步造成的膝盖受伤，就需要提高肌肉和骨骼的强度，减少摩擦和冲击力。具体应该做到以下几点： 　

没有人是天生的跑步好手，要成为零伤害的爱跑者，一定要找到正确的方法，持续遵守，6个方法，让你跑出健康、安全及乐趣。

对很多跑步的女性来说，最害怕的是什么？
不是狗，不是雨，不是汽车，不是晒黑，而是长肌肉！是小腿长肌肉、大腿长肌肉、除了腹部，浑身长肌肉……稍微一变结实就立刻脑补出变成健美大赛大块头肌肉女的样子。确实，很多女生跑步的初衷也是为了身材更美，与此同时，对身材的关注就格外敏锐。照镜子自然不在话下，拿尺子每天量也不为过。

长距离跑步之后，肌肉酸痛是最基本的反应，这个“酸”让大家将原因归咎于乳酸，随后的恢复跑也就顺理成章的被称为“排酸跑”，随着这个叫法的普及，“排酸跑”逐渐被理解成排除乳酸跑。其实这个说法是不正确的。

现在很多人喜欢跑步，但又怕跑步姿势不正确导致身体受伤。

春暖花开，特想跑步的亲，先读读这篇文章再出发！
春节后，全国各地气温开始上升，脱去厚厚的棉衣棉裤，顿时感觉轻松畅快，伸伸懒腰，因为严寒，整整一个冬天没有怎么运动的身体便迫不及待的想去活动活动，踏青、放风筝等等。跑步作为大众最流行的健身方式，自然成了不少人的首选。因此，今天我们便给亲们讲讲，在初春跑步需要注意的几个事项。

心率是用来描述心动周期的专业术语，是指心脏每分钟跳动的次数。在运动学或者在专业训练中，我们时常听到“心率”这个词，但是，很多人对于心率却知之甚少，甚至于不少人认为心率只是专业运动员才会运用的东西，而对于普通非专业的运动爱好者来说，心率只是鸡肋一般的存在，根本无需在意。

生命不息，跑步不止。无论你的跑步水平处于哪个阶段，你都一定还有进一步提升的空间。澳洲跑友经过多年实践证明，总结出能够提升跑步水平的一些细节和技巧。想要提高，最快的方法就是找准正确的方向，不走弯路。下面这些技巧，看上去都很简单，但其实都是跑步进阶的基石。记下来，绝不会错。

一、运动中的腹痛可以分为以下几种情况

　　对很多跑者来说，挑战5K的PR是很困难的，因为大量的速度训练和有质量的跑会让人感到非常疲劳，而肌肉的过度疲劳又会导致受伤几率增加，反而影响成绩提高。那么，如何对抗训练疲劳、为跑步提供更好的支持呢？

疑问：
每次自己遇到跑步瓶颈期，没办法提升成绩的时候，都会询问那些跑得比自己专业的人，他们总是会说：“进行交叉训练。”那“交叉训练”到底是什么呢？

　中国运动医学杂志999年第8卷第3期

陈渝宁*　张盈华　张利朝　邓贤碧　殷缨　陶秦渝

　　提要　观察了短时间跑步对健康人红细胞免疫功能的影响。结果显示：跑步后即刻红细胞C3b受体花环率(RBC-C3bRR)及红细胞免疫复合物花环率(RBC-ICR)显著高于跑步前(P＜0.0)，结果表明短时间跑步可提高红细胞免疫粘附能力，对于提高机体免疫功能(红细胞免疫)有其重要的价值。

接二连三的马拉松即将鸣枪起跑，但如何跑得高效安全一直是个问题。今天分享给大家一篇超级实用的干货：跑姿纠正和跑步呼吸。

对于这个问题，只能说没有绝对的答案，但是可以通过以下几点给大家分析一下。

老百姓平时跑步健身，一般都是出现肝脏的区域性淤血，呼吸不通畅，导致缺氧等表现。但只要坚持几分钟，加深呼吸，一般就可以缓解了。