拥有强项单一运动项目的背景，虽然可以让运动员在进入铁人三项赛时的成为优势，但却也可能成为精进其它两项运动时的困难。从运动员独特的生理特性和心理状态来看，若是以游泳或自行车为强项背景者，这两种优势有时候会在跑步时成为一种损害。

现今台湾路跑风气相当兴盛，每周假日都至少6场以上路跑赛事，区域涵盖北、中、南、东部和离岛等，说路跑是全民运动真的一点也不为过，而一般民众要踏入路跑的入门就是5公里路跑。

从事铁人与马拉松运动已经 5 个年头了，这几年因为工作因素，没有办法很稳定与系统化的训练（对于业余选手来说是难避免的问题），所以训练的品质与效率就变得相当重要。

上一篇《炎炎夏日之环境温度知多少》当中我们提到，户外活动环境的温度会对人体有严重的影响。而其中我们也提到应该要适时的补充水分才能够确保健康与安全。然而，到底要怎么喝水？喝多少水？才是合适的呢？！今天就让我们一同来瞭解一下吧！

Mona小姐来信说，她已经“Ready to fail, ready for success”，这句话让我低迴许久。

跑步要表现出最好的状态，又要避免伤害， 跑者应该如何安排每周训练计划？了解如何安排每周训练菜单，能帮助你持续得到健身效果──因此当参加办在壮丽如瑞士的比赛时，还可以使出自己最好的表现。

之前的文章提到，对运动员最有效的恢复方式就是穿插执行高训练负荷（high training load）及低训练负荷（low training load）的周期性训练。其中小周期是整体计划当中最重要的单位，现代的竞技运动习惯以七天，也就是一个星期当作小周期的单位 （Bompa & Haff, 2009），有几个重要的目的：

你是全程马拉松成绩在三小时半以内，有决心想跑进三小时内的跑者？苦练马拉松已久却一直在破三大关前徘徊不得其门而入吗?害怕漫无目的的练习无法达到效果吗？想参加训练课程但时间总是无法配合吗？此次由徐国峰和罗誉寅两位实力坚强的跑者与讲师，帮助您跑进台湾破三名人榜，一战成名！

上周五、周六分别在新北市中和的瑞轩科技与台中的法雅客里演讲，最后的QA都有人问到如何缩短触地时间的问题。不少人以为步频提高，触地时间就会跟着缩短，但其实不然。因为触地时间与阿基里斯腱的弹性有关。

去年九月，耐力网和GARMIN合作邀请各路好手来参加由徐国峰老师带领的【破三计画】。这个消息一发出去，很快就在跑步圈、铁人圈里引起广泛的讨论。毕竟，光是自己马拉松要破三就不容易了，何况要带领他人跨过这个门槛，这可不是每个人都有的自信。

不过，一向强调科学化训练的耐力网，似乎正是想说明科学化训练的可能。经过半年的训练，破三计画的学员将要在周末的万金石马拉松展现他们的训练成果。动一动在万金石马拉松登场的前夕，为大家带来【耐力网 X 破三计画】专题。

想要更健康、想要更瘦、想要穿下某一条裤子？跑步是门槛最低的有氧运动之一，只要一双好跑鞋，上路就是运动的开始。所有的运动都有其技巧、有各种规则，可能还有教练教你如何避免受伤，那么跑步呢？

尼可拉斯．罗曼诺夫博士在俄罗斯出生与受教育，他从1974年开始训练国家队的青年女子长跑选手、男子马拉松选手，九〇年代他和妻儿移居美国，参与美国铁人三项教练委员会，还曾在2000年雪梨奥运担任英国铁人三项国家代表队顾问，博士有点得意地补充，“现在英国的选手在铁人三项这个领域，仍然在世界上名列前茅。

今天在远流出版社和Abby的促成下，与南拳妈妈一、二代成员的宇豪见面分享跑步训练的知识，也一起在松山运动中心旁的300m操场跑了一小段。

这几天有不少人来讯询问 姿势跑法 Pose Method®认证教练的问题，一并在这边回覆：

大多数人都能想像一个理想 马拉松 跑者的模样，身子不像篮球员这么高、身形有点瘦削、跑步的姿态非常流畅。但对于一个跨越岩石步道与山岳地形的超级马拉松跑者，我们也是这么想吗？在卡尔加里大学的米勒研究中，一个走上山径的越野跑者与长距离的跑者是两种不同的类型。

最近天气进入炎热的暑季，越来越多运动员把耗时的长距离训练里程减少，积极训练并培养速度的能量、训练间歇。跑步的前辈常说，夏日扎根扎得深，冬天就有好收成。

　　当你在奔跑的时候，会感到心脏跳得又快、又重。为什么心脏会跳得这么剧烈呢?

《男士健身》杂志(MensFitness)提供的5个训练技巧提高你的跑步迈步技术，让你跑得更快、更远。
　　精英运动员为何在长跑中如此优美、如此不费力气，那是因为职业选手拥有高效率的步幅，这是通过经年累月的练习和重复养成的习惯。《男士健身》杂志总结了5个小秘诀，让业余跑步者也能掌握更好的技巧，提高步伐效率。

核心提示：跑步在我们的生活当中最正常不过，小时候光着脚丫跑，读书时背着书包跑，工作后追着时间跑，等将来老了还得跑。看来“生命在于运动”这句话的确是很有道理的。

核心提示：跑步也是门学问，不科学的跑步不仅不会有助身心健康，可能会带来身体的隐患，你会跑步吗？

　　随着人们对健康意识加强，还有跑男节目的热播，全民掀起了一波跑步热潮。因此还有人借此兼职陪跑赚钱，跑步除了可以赚钱，对我们的好处真是不少。不过跑步也要讲究科学跑步，正确呼吸，要不然也是做无用功运动，起不到效果。