愈来愈多民众参加马拉松活动，专家提醒预防休克意外，参加前最好先自我训练，跑步的过程中如果感到任何不适，就该慢下来改用走的，千万不要硬撑。（图片提供／台北市政府）
文化大学体育系运动教练研究所所长林正常教授表示，目前马拉松比赛都有区分竞赛组与休閒组，对于一般民众来说，即使没有太严格的训练，只要多一点耐心，完成休閒组的3、5公里，甚至是10公里的距离，都不会太困难，不过仍有些步骤不能轻忽，才能跑得更安全。
步骤一：同等距离至少先跑1次
参加比赛前要先训练自己的心肺耐力，跑学校的操场是比较安全的场地，一般来说练2-3个月，循序渐进增加跑的距离。如果是志在参加、不是以选手之姿 去跑，训练的最低标准，就是至少先跑过一次同等距离，透过这样的体验，可以知道自己的身体状况适不适合参加；若有身体不适者，建议找医师评估比较妥当。
步骤二：开跑前睡饱、补足水
跑到休克或受伤的因素很多，温度和湿度也有影响，不过民众可自己做好相关准备，比如：参加前一晚应该睡饱；开跑前不要空腹，应提前1小时吃一些东西、并且补足水分；穿透气的衣服以及适当的运动鞋。
步骤三：有不适就应慢下来
即使是短距离的马拉松，跑的速度多半不会太快，要配合自己的呼吸调整脚步、跑步的过程中要适量补充水分。如果感到任何不适，就该慢下来改用走的，甚至是停下来休息，待情况好转再继续跑，硬撑是最危险也