在“如何训练投掷、投击的旋转爆发力呢？”谈到旋转爆发力，来提及一个美国MBSC训练机构中的一位教练，分享药球旋转爆发力的渐进学习模式。首先，我们希望爆发力的来源是髋关节的旋转，而不是旋转腰椎（下背）。先透过单跪姿（或称半跪姿）的方式来学习腰椎稳定，由胸椎来产生旋转，然后慢慢渐进到更难的姿势。

若跆拳道（简称TKD）比赛的内容，攻击频率为３秒（低强度的移动３秒＋踢脚），而每回合２分钟，总共３回合，回合间休息为一分钟。若你是肌力与体能教练，在阅读完【能量系统的训练范例】之后，你会如何开出体能的训练课表呢？

砸药球Medicine Ball Slam

在运动表现训练上，药球是建构上肢爆发力最有用的工具之一，药球可以让我们增加基础功能动作的及运动专项动作的爆发力。药球是非常适合各个运动表现的训练计划，我们的成人客户可以从爆发力发展上获得好处。随着年龄的增长，爆发力是成年人最先失去的动作特质。丢掷药球有助于我们中枢神经系统建构协调和本体感觉，同时教导肌肉纤维如何快速而有力的伸展及收缩。我们必须伸展及收缩肌肉来建构与维持爆发力。