Ｑ：为什么我必须使用“心跳率训练法”？

心跳率，你最好的运动教练：解读最佳体能指标，找到自己专属的运动方式与进步关键 

每种运动有其测量最大心跳率的方式，当然要得到更准确的最大心跳率(Maximum Heart Rate, MHR)，到有提供设备的实验室进行测量是最好的方式。但对于大部份的人来说，可能都没有机会接触这样的测量方式。而“Heart Rate Training”书上有介绍另一种方式，需要可以记录你心跳率的设备，像是心率錶，然后就到田径场来试试吧！

穿五指鞋训练一年多了，现在已经没法穿普通跑鞋了（跑个五公里就膝盖疼）。

十年前几乎没人听说过心率表，而现在却几乎人手一个。总体来说，我为这样的变化趋势而高兴，但也有一个担心，那就是我们变得太关注心率了。让我来解释一下。

在国外的文章或书籍中，会写到“效率(Efficiency)”与“经济(Economy)”这二个单字，该怎么区分呢？山姆伯伯将“Heart Rate Training”书上说的介绍撷取出来：

在进行完“体能评估(跑步)”含最大心跳率之后，若你是属于“Level 2”的朋友，“Heart Rate Training”书中提到一份针对5公里/10公里/半马与全马所设计的训练课表，目的是让你笑着跑过终点，一共包含了24周，心跳率涵盖最大心跳率的60%~85%。

相信有人是利用心跳率来进行训练的，而在“Heart Rate Training”书中谈到，有哪些因素会影响你在休息与运动状态下的心跳率呢？而且你可以从心跳率去判断身体的是否过度训练、恢复不足、体能进步与否等，相信有些资讯大家已经都知道了，但山姆伯伯还是分享出来啰。

在“Heart Rate Training”书中谈到了透过心跳率来进行运动的训练，尤其是以耐力型的运动为主。其中谈到了关于心跳率相关常见的迷思与事实，而最大心跳率的预估公式《最大心跳率 = 220 – 年纪》到底准不准确呢？

在“Heart Rate Training”中谈到可以藉由每天早上所量测出的“静止心率(Resting Heart Rate)” 来判断身体是否尚未从先前的训练中得到足够的恢复，而需要延长恢复的时间与针对性的营养补充，避免训练的过度发生。山姆伯伯将书中介绍的观念撷取出来与大家分享。

小明想要赢得一个20英哩的自行车计时赛，需要平均每小时为20英哩的速度才可以夺冠。而他要建立“Economy”能力，让身体在维持竞赛速度的情况下使用最少的氧气与燃料，但他了解不可能天天以竞赛的速度来进行20英哩的练习，所以选择了“间歇训练”。你会怎么安排这间歇训练呢？小明凭感觉的写下这样的训练内容：

在“Heart Rate Training”（心跳率，你最好的运动教练：解读最佳体能指标，找到自己专属的运动方式与进步关键（Heart Rate Training繁体中文版）这本书有一句话“What about me？”是否有一个训练计划是可以符合所有人，每个人根据其现阶段体能的状况进行训练。比方说，以一般休閒跑步的朋友(非竞赛)，他想要笑的跑完5公里/10公里/半马/全马的比赛，他应该如何进行训练，是安全而且有效呢？

不少人会问到，什么时候可以开始进行间歇训练，或是在比较安全而不受伤的情况下，进行高强度间歇训练(High Intensity Interval Training)，以比较安全保守的建议是至少具备“有氧耐力”的基础，可以在最大心跳率的75%下，至少可以连续进行30分钟的有氧运动。

无论是经验丰富的老手还是刚刚入门的新人，正确了解人类跑步时的平均心率对于人体健康水平的影响都将有助于你获得更加理想高效的锻炼结果。通过计算在跑步时的平均心率是评估自己运动强度非常有效的一种手段。特别是对于新手，因为新手通常会跑得过快或强度过大，这会使其心率高于平均水平从而不能获得好的健身效果并挫败锻炼的积极性。