继“训练爆发力动作的前五名”文章之后，在来介绍“训练运动员肌力动作的前五名”：运动员不是职业的举重/健力选手，所以身为教练你要思考，肌力训练的效果是否能牵移到运动场上的表现呢？而为了要设计一个全面性的训练计划，你要把所有你喜欢的动作都列在其中吗？NO。你必须进行挑选。谈到肌力训练时，我发现自己一路上都落在几个屈指可数的动作中。

“土耳其起立是啥玩艺儿？”你看到本文标题，十有八九会这样问。如果你在健身房里总是在史密斯机上和腿举当中倾尽全力，而没有发展任何真正的功能性力量，土耳其起立将是一记警钟。我认为，从实用价值来说，它应该与硬拉归为一类。