力量训练指南：训练运动员肌力动作的前五名
继“训练爆发力动作的前五名”文章之后，在来介绍“训练运动员肌力动作的前五名”：运动员不是职业的举重/健力选手，所以身为教练你要思考，肌力训练的效果是否能牵移到运动场上的表现呢？而为了要设计一个全面性的训练计划，你要把所有你喜欢的动作都列在其中吗？NO。你必须进行挑选。谈到肌力训练时，我发现自己一路上都落在几个屈指可数的动作中。
Chin-Up|Underhand Grip|引体向上|反握引体向上|反手引体向上 - 肌力与体能训练动作 - 跑步百科
反手（underhand grip）引体向上
很多人不认同这种握姿的引体向上，认为采取这种姿势是偷懒的表现。在英文中，这种握法被称作chin-up，有时候被从引体向上pull-up中独立出来。的确，相对于正手握法，反手引体向上似乎容易些，因为它可以发挥肱二头肌——上臂那块疙瘩肉的力量。如果您想让您的疙瘩肉更壮观些，不妨尝试反手引体向上，而且，您可以把双臂并拢起来，甚至让两手相碰，这样可以给肱二头肌更多的压力。
基本锻炼部位：背部
重点锻炼部位：斜方肌、背阔肌和肱二头肌（相对主要）
正手/正握引体向上（Pull-Up/overhand grip）与反手/反握引体向上（Chin-Up/underhand grip）
正手/正握（overhand grip）引体向上
手的握姿是引体向上中很讲究的一点，所谓正手，就是手心向前的抓握方式。这也是最“正统”的引体向上握姿，此种姿势对您的三角肌——也就是肩头那块肌肉，是个挑战。如果想重点锻炼您的三角肌，在正手握法的同时，不妨双臂张开的角度增大些，这样难度更大。
基本锻炼部位：背部
重点锻炼部位：斜方肌、背阔肌（主要）和肱二头肌
力量与耐力的完美平衡——Strend健身挑战赛
STREND是英文单词“力量（strength）”与“耐力（endurance）”各取前三个字母所组成的新词，代表着人体上肢力量与心肺耐力的完美平衡。
