力量训练指南：后跨步的渐进动作
后跨步（Reverse Lunge）结合了肌力、活动度及平衡的动作，而在“前跨步与后跨步的深入比较”文章中有提到，Reverse Lunge 更容易学习、能承受更大的负荷。可以身穿加重背心、手持哑铃／壶铃、槓铃等方式来进行。
力量训练指南：后脚抬高蹲的渐进模式
在教学民众或选手动作时，有一种所谓“Regression（退一级） 及 Progression（进一级）”的方式，如果你所指定的动作，选手在进行有困难时，我们可以退一步，选择难度较低的动作；如果选手能熟练动作，可以进一步，选择难度更高的动作来进行。山姆就以【后脚抬高蹲（Rear Foot Elevated Split Squat, RFESS）】来做介绍。
加重背心有助改善跑者的速度
对于跑步来说，其实不少跑者在问“手持哑铃”、“小腿绑沙袋”、“背负重背包”等方式进行跑步是否能提升跑步的速度/成绩。老实说，山姆伯伯自己是觉得做重量训练比较实在，但也找了一篇1993年的文章[Running with a weight vest can improve your speed]，一块来看看
