STEP 1坐姿屈膝

分解动作
坐在椅子或床铺的边缘，微微后倾，双手抓住边缘，两腿伸直，两脚靠拢，脚跟离地几公分，此为准备动作（下图）。

◎微微后倾，双手抓住边缘，两腿伸直。

不少人问到如何让“腹直肌肌肥大”或是说“如何有六块肌”？首先，要有六块肌，跟体脂肪有很大的关係，体脂肪“低”到一个程度，六块肌就有机会浮现。而为了让六块肌更加明显，除了减脂之外，就是“肌肥大”，让腹部（腹直肌）的肌肉变粗、增加肌肉质量，让六块肌的外观更加突显出来。