1.脚的着地方式
有些人认为跑步时应该用前掌着地，也有人认为应该足跟着地。我们建议先用中间部分接触地面。研究表明，一名好的长距离跑者通常是以足中着地的。慢跑者以足中和脚跟着地，快跑者的着地点比慢跑者靠前。我们认 为只有短跑选手和中短跑选手适合以前脚掌着地。可能有些人会例外，但是以足中着地对初中级跑步者是个好的方式。这样可以减少震动，缓解对小腿肌肉和足腱的 压力，同时为下一个迈步做好准备。

时序已经进入秋冬季节同时也是路跑活动密集期间，有意参加路跑赛事挑战自我的跑友，相信在这个时候也开始紧锣密鼓进行更积极的训练，然而在众多的训练菜单 中，挑战性及技术性较高的上下坡跑训练，经常被跑友忽略也较少特别强化练习，然而对于志在挑战马拉松，甚至想刷新个人纪录的跑友而言，上下坡路跑的训练， 却是不可或缺的重要项目。

一 训练背景

我校门前有一条20米宽，200米长倒v字型的通往交通干线的水泥坡道，坡度15左右，车辆少，干净平整，是我校田径队的有利训练场地。在今年的市里中小学生田径运动会上，我校两名中长跑运动员在三个项目中主要输给了体校运动员，在领跑的情况下，不但没有拉开距离，反而被跟，在最后冲刺阶段被超越，输掉比赛，这也激起了我校的教练员和队员的斗志，下决心努力训练，争取下次打败对手。根据我校的地理条件和具体比赛情况，本人重点阐述了跑坡训练方法与中长跑比赛战术之间的相互关系，不对的地方还望大家批评指出。

比赛中途看到陡坡，心都跳了好几下，上坡乾脆用走的，下坡更是不敢跑起来。上次去泰雅盃大脚丫森林马拉松，看到好多跑者就是这样子，短短200公尺 的爬坡却陡到不行，跑到折返点都无力了，却还要担心下坡会不会跌倒，这时候看到跑者从身边快速冲过去，心里真不是滋味阿！“我也想和他一样！”