运动训练指南：提升持续力？发展有氧基础！
在REBEL PERFORMANCE上有一篇文章“HOW DO YOU TRAIN FOR THE LONG HAUL? DEVELOP AN AEROBIC BASE”，上姆做个简译：现今的社会凡是都想速成，而高强度训练已经成为许多年轻人训练的日常主食。而人体为了要能在压力下适应及生存，它可以做出有超高效率的调整。想要开始把一个高强度．"No Pain, No Gain"的训练计划作为一个急速减肥法（Crash Diet），大幅的消耗热量进行导致体重迅速下降，但最终会碰到体重计上的数字将停止下降，开始感到疲倦，战斗力所剩无几。
力量训练指南：肩推时，下背会疼痛是正常的吗？
只要在训练过程中，有《疼痛》都不是正常的，千万不要误解《No pain, no gain》的意思，它的意思是“没有付出就没有收获 。”而不是说“没有疼痛就没有收获”。至于为什么会疼痛，要当面评估及看动作才知道，而有个可能的原因是下背（腰椎）没有维持足够稳定，而产生代偿动作（过度伸展）
