Deadlift Overhead Press

拿一组哑铃，脚稍微向外打开多一点，膝盖不要打直，掌心朝向自己，核心用力，身体慢慢向下，直到背部和地面平行(哑铃的位置不要超出小腿范围)。背部打直，臀部出力让身体慢慢回正，马上将手臂弯曲用力向上举，掌心朝内，这个动作最好要有连贯性，回到开始的姿势，重复12次。

1.5 Lunge

拿一组哑铃，双脚并拢，双手自然放在侧，右脚往后跨大步，向下箭步蹲，双脚膝盖呈90度，后脚小腿平行地面。原姿势起身，脚呈45度，重复10次后换左脚。

V-Raise

拿一组哑铃，脚打开与臀部同宽，双手放在侧，核心用力。双手伸直抬至胸口呈V型，掌心朝内，慢慢回到开始的姿势，重复12次。

Fencer’s Lunge Extension

弓箭步站立，右脚在前，左脚伸直脚跟踩下，拿一个哑铃，身体和左脚呈一直线，双手我哑铃放置头后方，靠近耳朵。手伸直，再向后放置头后方，完成一组动作，每组间换脚，做8组。

Side-to-Side Plank Pushups

撑体式准备，双脚并拢，身体保持一直线。右手和右脚往外打开，伏地挺身向下，回到撑体式，重复10次后换左脚。如果太难可以膝盖着地，只做上半身伏地挺身。