名模林嘉绮过去是个不爱运动的人，直到2~3年前接触到运动后，看见自己的改变，不单单只是外在的曲线，运动更让她摆脱低潮期，拥有积极正面的人生态度，同时她也开始注重健康饮食，多些时间与精力给自己，让自己变得更好。

虽然不可能改变自己的基因，但是身材可以靠后天养成，健身专家Jessica Smith设计出位女性4种身材打造的运动，会更快看的出效果。开始前，先认识自己的身材吧！

问题部位：臀部、大腿。

解决办法：针对下半身雕塑、power moves、全身肌力训练和耐力有氧训练。

训练法：一周3-4天，以下动作重复3次，组与组之间不要休息，每次休息45-60秒，结合每周1次的的有氧运动。

问题部位：大腿、上臂、肚子。

解决问题：全身雕塑运动、燃脂有氧运动。

训练法：1周2-3次。组与组间刚开始稍微可以休息，熟悉后不用休息。搭配有氧运动。

身材问题：肚子、腰围。

解决办法：核心雕塑和高强度间歇训练。

训练法：1周3-4次。一开始中间稍做休息，熟悉后不要休息，一个动作做3次。搭配2天高强度间歇训练。

身材问题：没有曲线。

解决方法：增加肌肉、有氧运动。

训练法：每周3次，每次3回，每一回中间休息45-60秒。搭配10-30分中有氧运动。

在Youtube上有一个点阅率非常高的在家健身教学的影片“BodyRock.TV”，一位金髮正妹、身材火辣的捷克美女Zuzana制作了许多的短片，让大家学着她一起在家健身。后来与她的丈夫成立了BodyRock.TV的部落格，分享有了有健身、饮食、营养等话题。

Myomytv网站主要是以壶铃(Kettlebell)做为训练器材的网站，而网站的经营者是Marianne，她是一位取得体能及Extreme Kettlebell认证的讲师，她本身也热爱运动，曾受疼痛所苦，而今天我们来试试她提供的腿部及臀肌的训练菜单啰。

“也许就是心之所向吧，知道自己在做什么，做你想做的，然后相信它。”─吴美静

第一次见到吴美静，是在宜兰梅花湖铁人三项赛那天，她与铁人三项女子好手谢伯韶、费聿凡组成铁三角，聿凡跟小编介绍这个看起来柔柔弱弱的女生“她骑脚踏车很厉害唷！”，美静微微笑着说“还好啦~”，看起来真的还好的样子，结果最后她单车的成绩整整拉开对手2分钟，是所有女生最快的。约访这天飘着细雨，美静穿裙子踩着菜篮车迎面而来，动作俐落一幅什么都不怕的样子，但帽子摘下来是一头秀气长髮，实在很难让人联想眼前这位女生是单车高手。 说起话来轻声细语，一点都不像可以在充满杀气的赛道上拿名次的骑士，难怪单车界常以“传说中”来形容她。

每隔一段时期，我们都会听到女性运动正以前所未有的速度壮大的言论。但比参与体育女性人数或观看女性体育的电视观众数的增加更重要的是体育界具有实际影响力的女性人数的增加。我的意思是，这会听起来很不可思议——每隔四年一群美国体育爱好者为女足而疯狂。但你知道更酷的是什么吗？全国汽车比赛协会（NASCAR）幕后最有权力的人之一是一个女性。这种事情，相比任何其它事情，将更能提高女性在体育界的高度。