运动和身材有关，最适合沙漏型身材的运动[附动作姿势图片]

问题部位：大腿、上臂、肚子。

解决问题：全身雕塑运动、燃脂有氧运动。

训练法：1周2-3次。组与组间刚开始稍微可以休息，熟悉后不用休息。搭配有氧运动。

Lateral Step-Up Squat Press

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拿一组哑铃，右脚站在运动踏板正中间，向下蹲，手肘弯曲，掌心朝前。向上延伸，左脚踏上踏板，双手举高，回到开始姿势，右脚重复10次后换左脚。

拿一组哑铃，右脚踩上踏板，左脚向后踩，向下蹲，手握哑铃至右脚两侧，掌心朝内。左脚跨到踏板上，手臂弯曲，靠仅侧腹部，回到开始姿势。右脚做10次后换左脚。

Rear Lunge Row Taps

双脚放在踏板上，做撑体式，双手稍微撑开，核心用力，向下做伏地挺身，臀部不要塌下，脖子向前伸，如果太难，可以将手放在踏板上，脚在地上。重复15次。

站在踏板后面，手臂放在两侧，右脚快速踏上踏板，垂直向上跳，手臂辅助起跳，左脚勾起，右脚着地后，左脚快速回到地面，，右脚踩下回到开始姿势。每次换脚，重复15次。

坐在踏板边缘，手放在两侧，手肘弯曲呈90度，以手支撑，臀部抬起，双脚往前走，慢慢离开踏板。接下来手弯曲，让臀部下沉，但保持膝盖90度，往后走回踏板，回到开始姿势。如果感觉太难，一开始脚可以稍微靠近踏板，不用呈90度。重复15次。

拿一组哑铃，躺在地上，左脚膝盖弯脚跟放在踏板上，右脚尽量伸直，双脚关节不要锁死，保持弹性，上臂贴地如左图。身体用力撑起，臀部尽量抬高呈现桥式，双手从胸口处举起，掌心朝向脸，慢慢回道开始姿势，两边互换，重复10次。

资料来源：Shape

文章来源：don1don

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