“Periodization Training for Sports (周期化训练)”中的第42页，谈到了运动团队项目、持拍项目以及技击项目“长距离有氧训练”的迷思，以速度及爆发力为主的运动项目中，长跑训练(10公里)是否有助于改善这些项目的运动表现呢？

虽然不可能改变自己的基因，但是身材可以靠后天养成，健身专家Jessica Smith设计出位女性4种身材打造的运动，会更快看的出效果。开始前，先认识自己的身材吧！

问题部位：臀部、大腿。

解决办法：针对下半身雕塑、power moves、全身肌力训练和耐力有氧训练。

训练法：一周3-4天，以下动作重复3次，组与组之间不要休息，每次休息45-60秒，结合每周1次的的有氧运动。

问题部位：大腿、上臂、肚子。

解决问题：全身雕塑运动、燃脂有氧运动。

训练法：1周2-3次。组与组间刚开始稍微可以休息，熟悉后不用休息。搭配有氧运动。

身材问题：肚子、腰围。

解决办法：核心雕塑和高强度间歇训练。

训练法：1周3-4次。一开始中间稍做休息，熟悉后不要休息，一个动作做3次。搭配2天高强度间歇训练。

身材问题：没有曲线。

解决方法：增加肌肉、有氧运动。

训练法：每周3次，每次3回，每一回中间休息45-60秒。搭配10-30分中有氧运动。