跑步常见问题：跑步会让大腿小腿变粗吗？

跑步腿会变粗么？会粗么？八哥大声告诉你，并不会。
好了，一起涨点姿势！

给自己画的这张图 9 分，还有 1 分我怕我骄傲

跑步训练大腿会变粗

识字儿的娃娃们，应该从图中就能知道答案了，我再解释一遍：

为啥很多人跑步后觉得自己腿变粗了呢？

第一，这个变粗的感觉大部分是一种错觉。

跑步会动用到大量腿部的肌肉，一些运动能力较弱，乳酸阈值较低的人，肌肉中会有大量乳酸堆积，感觉自己腿很酸很胀，就认为腿变粗了，其实并没有变粗。

第二，跑步后肌肉暂时充血水肿。

跑步时会有大量血液流入腿部肌肉中，会使腿部肌细胞充血，导致一个暂时的肿胀，而此时脂肪层又没有变薄，腿围会暂时变粗一点，过几天就会消失。

第三，跑步速度太快，持续时间不够。

有一些妹子跑步追求速度，爱前脚掌先着地，对小腿腓肠肌的锻炼非常大，长此以往，小腿肌肉确实会增长（不过这个增长的维度，非常有限，尤其是对于女生来说，非常非常非常有限）。

并且快速跑持续时间短，刷脂效果差，脂肪层没有变薄，而肌肉层变厚，腿自然就会变粗一点。

这也就解释了为啥很多短跑运动员都有两条很粗壮的腿。

那想要让腿变细应该怎么跑呢？

依然送给你两个大写加粗的汉字：慢跑！

再详细一点就是：长时间的慢跑。

这个长时间包括，每次慢跑的时间要够长，慢跑的持续天数要够长。

只有长时间的慢跑才能让你小腿脂肪层明显变薄，就算肌肉层会略有变粗，但也绝对没有脂肪层变薄来的明显，如下图：

那具体到底要怎么跑呢？

超级干的货给你们！！

1. 每次慢跑时间在 40~60 分钟，可以保证燃脂效率较高的情况下，又不至于运动过度；

2. 慢跑速度，在跑步机上的同学：7~9km/h ，在操场跑步的学生党，以 400 米每圈计，每圈 2.5~3.5 分钟为宜；

PS：①如果你的运动能力比较好，那可以适当加快自己的跑步速度，以跑步时处于呼吸微喘的状态为宜；②可以用后脚跟先着地的方式压慢自己的速度，但是这样比较伤膝盖，所以持续时间在 40~60 分钟内，不宜过长。

3. 慢跑频率，若以减肥为主要目的，每周 4~5 次足够了，连续跑三天要休息一天。千万不要天天跑，也不要三天打渔两天晒网。

4. 慢跑持续周期，以 12 周为一个周期，跑步没有坚持12 周以上别问为什么还不瘦！坚持 12周规律的慢跑，有助于提高“饱腹激素”的水平，通俗点来说，坚持 12 周规律的慢跑能够帮助你控制食欲。

作者：八哥来源：跑步圣经

文章来源：跑步资料网

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