上班族健身可以周末再增加一次训练。
锻炼的次序建议调换一下，把器械放在有氧的前面。把器械放在有氧之前的好处是：做器械需要做的能量要多一点，能量多的时候做不太容易受伤。然后器械30分钟之后。心率会达到一定水平，再进行有氧运动，脂肪燃烧更加有效。
对于跑步，原则不要超过1个小时45分钟，有氧太多，身体会产生应激反映，皮质激素会告诉身体保持脂肪，分解肌肉。
健身房至少一个小时左右，在有氧和无氧运动时可加大强度，这样消耗的热量更大，强度大肌肉会被拉断，修复时也会消耗热量。

来源：fittime

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