进行这动作的原因：
A great place to start in functional exercise is with stepping. Daily life often involves stepping onto curbs and walking up and down stairs. A typical curb is about 2-6 inches high while the average flight of stairs may have 15 or more steps. Practicing your stepping at home can make it easier when you go out into the world.
(1.) 使用一个阶梯踏板，或是坚固矮椅，右脚踏上去之后，左脚再踏上去，可以藉助辅助器材（辅助墙、栏杆）进行来协助平衡。接着，右脚踩回地面来后，紧接着左脚再踩回地面。这样来回进行10次。
(2.) 重覆第一步，只是现在从左脚开始，来回进行10次。
(3.) 每天进行练习，增加次数。目标是不用有任何辅助平衡的器材，你可以徒手进行动作。（山姆：可以设定每边进行３组，每组进行１０次）
(4.) 若可以在不需要辅助平衡的情况下进行动作时，可以试着增加高度（强度）。比方说，你是使用阶梯踏板器材，一开始从只有踏板开始，当可以徒手进行３组ｘ１０次之后，可以增加一阶，回到步骤１再重新开始。
进行这动作的原因：
Think about how many times you sit and stand each day–on chairs, couches, in cars and on toilets. If you have trouble with this activity, the simple act of sitting and standing can be frustrating. The average toilet is about 15 inches high, while the average chair is about 16-17 inches. That means you need to able squat down to 15 inches from the floor at least 10 times in a day. Squatting requires strength in the legs, abs and back as well as good balance and stability.
(1.) 使用一个你熟悉的椅子或甚至是马桶，然后坐下、起立，进行8次。每天练习坐下及起立，如果你需要辅助才有办法站起来的话，可以使用扶手或栏杆。
(2.) 可以试着增加次数及组数，并且尝试在不需要任何辅助下进行动作。
(3.) 如果你想要再更进一步的话，可以进行徒手的深蹲。
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现在，可以在家试试看啰，可以一组设定１０下，如果做完一组已经很累了，就休息。可以休息一天，然后再试着挑战进行一组，若觉得体力还行，再进行第二组、第三组。等可以做到３组 x １０下之后，可以增加强度（不要辅助器材、增加台阶高度、增加重量）。若发生疼痛，请立即停止，找物理治疗师或医生来评估。
每次努力运动练习，并调整饮食方式，这有助于你减少体重。这过程不仅能建构肌力，同时能提升你的自信心，让你向前迈进，往更好的生活前进。
