【为什么他们超重呢？】
过胖族群为何会超重呢？结论就是“吃太多”。结论听起来过于简单，但面对现实才能把事情做好。问题通常不是身上的腺体（Glands），可能是遗传的，但最常见的问题就是摄取过多的食物。如果他们不能改变饮食习惯，你是无法改造这样超重的客户。我採取了非常简单的方法来摄取营养。我觉得营养很容易，但客人的顺从性（Compliance）很难达成，这科学也开始同意这点。近期的研究说，简单的营养讯息可以促进顺从性。
【Mike Boyle 的营养指南】
．远离“高碳水化合物．低脂”饮食法。这种饮食法做了二件事：第一，它让我们变的更胖；第二让我们增加得到成人发病型糖尿病（Adult Onset Diabetes）的机会。
．避开谷物（grain），它像是毒药一样。如果你只正试图削减所有玉米和玉米制品，在改善营养之路，仍有很长的路要走。只要看看标纤，如果前两种营养成份是玉米或高果糖玉米糖浆的话，请不要选它。谷物是所有脂肪万恶之源。请注意，玉米是谷物，不是蔬菜。这也是美国头号的热量来源。而比玉米更糟的是可怕的高果糖玉米糖浆，它的一切都是对你不好。我知道这样讲可能会收到来自农民的仇恨邮件，但如果你想要减重，尝试抛弃所有的谷物。是的，我知道谷物被许多人认为是必要的，但我不是其中之一。你可以在不摄取谷物下，摄取许多的碳水化合物。
．事实上，告诉你的客户，他们有谷物过敏。我告诉人们，谷物就在你的身体中产生肿块。该肿块最常被发现在你臀部及胃，但它可以出现在任何地方。
．阅读 Michael Pollan’s Food Rules （食物规则），它十分的简单：“吃食物，主要是植物，但不要太多”。
．对于 Pollan’s 的规则的补充，我会加入吃多点蛋白质。Boyle 解释“吃的食物中主要包含植物及动物产品，但不要吃太多”，而蛋白质是有饱足感。考虑一下，一天进行5~6小餐，而每餐都考虑蛋白质。我们希望客户考虑在300卡路里的小餐，不是大餐。
．摄取脂肪。我知道有很多人会感到混淆。你每天需要摄取好的油脂，以试图增加身体内良好脂肪的量。
【训练超重的客户】
对于训练超重客户的建议很像是营养建议。首先，忘记你所知道的。请记住，这些都不是运动员。我不会让超重的客户进行以下这些事情：滚桶放松、伸展、核心训练及单脚训练。我知道很多人读到这会说“Mike，这些是训练计划中的基本元素！”你是对的，然而我们需要适应客户的需求才对。
对于超重的客户，滚桶放松就像是一个“不轻松的训练”，我认为进行滚桶放松所付出的努力会严重减损实际训练的效果。此外，在地面上进行滚动的动作（起身、坐下、躺下等）会增加困难度及尴尬的元素。我会设法减少客户起身、坐下等动作的次数。
静态伸展呢？同样的想法。超重的客户一般来说都不太灵活。要让客户位置在伸展的姿势，这已是一个辛苦的工作。而且你要考虑到，客户失去平衡跌倒的状况。对客户一开始进行伸展及滚桶放松，事实上，可能会使客户感到尴尬，而且一开始就是失败收场。“我想要成功，所以我想要让热身容易点”。
以上的想法同样适用于核心训练，会发生更多失败的状况。对于超重客人来说，优先选择是运动，而不是针对核心去进行训练的运动。棒式（平板支撑）等动作对于超重客户将会相当无比的困难。记得，我们许多基本功能性训练的阻力是体重，但对于３７５磅的客户来说，对抗自身体重不是一件简单的事。最后是谈到单脚训练。对于超重的客户，学习双脚深蹲去处理自身体重是有需要的。
【打破热身规则】
我一直说，透过步行来热身就像在坑客户的钱。然而，对于超重的客户来说，以走路5分钟做为热身是可以的。我认为对于正常体重的人来说，每次训练应该都从滚桶放松、伸展及动态热身开始，但超重的客户将从走路开始。你可以从简单的站姿动作开始，像是 Mini Bands Walks、band pull-aparts及药球循环。我从站姿开始，并维持在站姿。
【针对超重客户设计肌力训练】
对于超重客户主要的目标是让他们活动一个小时。这意味着，应该包含四个动作的小型循环。每个循环应该包括：
．修改式的伏地挺身、伏地挺身、Band Press
．膝主导的Bench Squats或Box Squats。ROM先，阻力第二
．Pull-Band Row、Pulldowns
．髋主导 – 2 Leg Bridge
循环不需要做的很快，开始先从一个循环开始，每个动作进行10次。每次的训练增加一个循环，希望可以做到4个循环。让客户决定一开始进行的速步，但是目标不变，就是让他们一小时内都保持活动。超重客户可能没办法在1小时内持续的活动，但这是一个目标。如果客户提早1小时前完成，剩余的时间可以进行跑步机。
【结论】
帮助我朋友减掉100磅是我做过最有意义的事情之一，这改变了他及我的生活。如果一位超重的人已经准备好成为你的客户，伸出手来帮助他，学习如何去改善他们的生活上品质。
来源：山姆伯伯工作坊
