进行这动作的原因：

A great place to start in functional exercise is with stepping. Daily life often involves stepping onto curbs and walking up and down stairs. A typical curb is about 2-6 inches high while the average flight of stairs may have 15 or more steps. Practicing your stepping at home can make it easier when you go out into the world.

(1.) 使用一个阶梯踏板，或是坚固矮椅，右脚踏上去之后，左脚再踏上去，可以藉助辅助器材（辅助墙、栏杆）进行来协助平衡。接着，右脚踩回地面来后，紧接着左脚再踩回地面。这样来回进行10次。

(2.) 重覆第一步，只是现在从左脚开始，来回进行10次。

(3.) 每天进行练习，增加次数。目标是不用有任何辅助平衡的器材，你可以徒手进行动作。（山姆：可以设定每边进行３组，每组进行１０次）

(4.) 若可以在不需要辅助平衡的情况下进行动作时，可以试着增加高度（强度）。比方说，你是使用阶梯踏板器材，一开始从只有踏板开始，当可以徒手进行３组ｘ１０次之后，可以增加一阶，回到步骤１再重新开始。

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