长距离跑是马拉松训练的基础，是指距离为16到22英里、尤其是20到22英里的跑步。跑这些长距离能教会身体在肌肉中储存肝糖，从而更高效地使用脂肪。因为脂肪作为燃料时的热量要比肝糖高（每克脂肪热量为9大卡，而每克肝糖为4大卡），所以提高脂肪在燃料中的比例能使供应给肌肉的肝糖消耗更长的时间。你可能也曾感到疑问，为什么有的人会出现“撞墙”的现象，原因就是他们太急于求成，起跑的时候跑得太快，导致还没跑下半程就把体内的糖消耗完了。