1.长跑该注意自己最大活动量，跑步时不要超负荷，否则对身体损伤很大；

2.长跑前注意：不要喝水，先做做运动，活动活动腿，以免跑的时候抽筋；

刚开始跑步时，人们都试图跑得更远或跑得更久，但结果往往不能所愿，体力不支和心理因素迟缓了他们的步伐。如果遇到这样的困扰，下面介绍的几个小方法对你解决上述的问题会有所帮助。当然，为了防止运动损伤的发生，跑步的距离应逐渐增加，而且增幅不宜超过上周的10%。