相信有人是利用心跳率来进行训练的，而在“Heart Rate Training”书中谈到，有哪些因素会影响你在休息与运动状态下的心跳率呢？而且你可以从心跳率去判断身体的是否过度训练、恢复不足、体能进步与否等，相信有些资讯大家已经都知道了，但山姆伯伯还是分享出来啰。

在“Heart Rate Training”书中谈到了透过心跳率来进行运动的训练，尤其是以耐力型的运动为主。其中谈到了关于心跳率相关常见的迷思与事实，而最大心跳率的预估公式《最大心跳率 = 220 – 年纪》到底准不准确呢？

小明想要赢得一个20英哩的自行车计时赛，需要平均每小时为20英哩的速度才可以夺冠。而他要建立“Economy”能力，让身体在维持竞赛速度的情况下使用最少的氧气与燃料，但他了解不可能天天以竞赛的速度来进行20英哩的练习，所以选择了“间歇训练”。你会怎么安排这间歇训练呢？小明凭感觉的写下这样的训练内容：