不爱运动的人也会喜欢的慢走健身法
让不擅长运动的人也能跑起来的【慢跑】方法
首先
为了消除运动不足或者减肥,大家都开始跑步,但是也有很多人因为不擅长运动而仅仅是用双脚走路。
跑步确实很容易给人一种默默忍受痛苦的印象。而且像学生时代的马拉松那样,又辛苦又麻烦又不得不跑的回忆也让人信心大减。
五种方法帮你找时间去运动
我们都知道运动很重要——可以说是关乎生死。然而运动不足最常见的借口就是“我没有足够的时间去运动。”
没错,找时间去运动真的不容易,就像很难有时间去沉思,去烹调健康的食物,为改善自己生活的社区去做志愿工作。
欧阳靖- 持之以恒的跑步 让你活得更精彩
各位爱跑步女孩的们,你从事跑步运动的时间有多久了呢?跑步虽然是最简单的运动,但是能够坚持多久,却也是每个刚接触跑步的女孩最常面对的问题,也许我们可以回到自己想要开始跑步的原点,回想当初自己跑步的初衷是什么呢?
跑步一周年杂感
4月21日星期天,是笔者跑步一周年的纪念日。
这天上午8点前,我站在扬州半程马拉松比赛出发区,右臂系着黑丝带,低头为波士顿马拉松爆炸案和雅安地震的死难者默哀一分钟。
8点过发令枪响,我和近3.5万参赛者一起向前冲,最终以1小时43分刷新个人的半马最好成绩(PB=Personal Best),比11个月前第一次跑“私房半马”快了将近40分钟,也比一周前在苏州创下的半马前PB缩短了7分30秒。
我的赛会成绩(从发枪而不是选手过起点算起,相对于净成绩或芯片成绩)是1小时45分,在5632名成绩有效的男选手中名列第1180位。
在这一年中,我总共跑过2800公里,从刚开始连2.5公里都无法跑完,到顺利完成七次全程马拉松、两次半马和一次山地马拉松,而且保持无伤无痛的纪录。跑步时速从当初的9公里左右,提高到目前的12公里以上。
除了这些值得自豪的战绩,跑步也让我在健康上获益良多。跑后两个月的体检结果显示,我的血压从一年前的135/79mmHg降至102/61mmHg,脉博从107次/分降至60次/分,心率从90次/分降至76次/分;多年的痔疮消失了。体重则从跑前的75公斤,减少到现在的70公斤(身高180公分)。
开跑两个多月后,我曾写下如此感悟:
跑步者可以分为三重境界:
一、入门级:注重基础知识、招式(跑姿、呼吸、装备等等),事事模仿高手;
二、高手级:经过长时间训练,你的体能状态(速度、耐力、力量、心肺等)达到最佳,跑得又快又远,在比赛中创造先天条件允许的最好成绩;
三、大师级:百马、超马和各种铁人比赛,你都不在话下,但你已看淡成绩,更在乎体验快乐;跑步已融入你的血液和基因,你可以收放自如,快慢、远近随心,真正达到身心健康的极致。
时隔近10个月之后,我对跑步的理解又加深一层。
一位参加今年波士顿马拉松、许诺明年仍会再跑的选手写道:“我们不只是为健康、竞赛或慈善募捐而跑。这些都是好事,但不是我们跑步的理由。”
他说得很对:人们开始跑步时,动机大多是希望有好的健康或身材。不过一旦跑步成为你生活中不可或缺的一部分,这些就不再是促使你每天出门奔跑的主要原因。
那么,此时驱策你跑步的动机又是什么呢?“因为这就是你——一个跑者。”那位波士顿马拉松选手的这一最后结论,似乎也没有说出个所以然。
笔者的看法是:对一名习惯性跑者而言,健康、身材、解压等跑步带来的种种益处,都只是顺理成章的副产品。我们对跑步上瘾,就像瘾君子对药物、尼古丁或酒精难以自拔的依赖,是因为跑步能让你感觉愉悦——所谓的“跑者的快感”(runner's high)。
这种愉悦虽然不如性高潮(orgasm)强烈,也不能断言“It's better than sex”(难怪“吾未见好跑如好色者也”),但它同样会让你一旦尝到甜头,便从此欲罢不能。
为什么呢?个人以为,这是因为我们身体的深处,潜藏着某种动物天性。它就像《肖申克的救赎》所说的“有些鸟儿注定不是笼中物”(Some birds are not meant to be caged),渴望着挣脱羁绊,自由奔跑。
我们的猿猴祖先留下的这种本能很像一只狗,虽然已被驯服,但你最好不时把它放出来遛一遛,它就会让你收获健康、快乐、自信等诸多回报。如果长年被囚禁在肉体的樊笼中,它就会郁郁而终。假如人类都好静而不好动,将来我们很可能演化成某些科学家预言的ET式可怕身材:脑袋硕大,躯干和四肢纤细。
所以,你还在等什么?出去奔跑吧!释放出你体内那只向往自由的精灵,它好你才会好
来源:跑步圣经-run4fun
五步骤带你实现久坐到奔跑的转变
作为一个跑步爱好者,除了奔跑,其他不会再有什么事情能够带我进入那种美妙的状态。在跑步中,我得到了独处机会,收获了属于我的思想和平和,找回了能量和激情。我体会到了自己最棒的创意,同时解决我最棘手的问题。跑步改变了我。
新人学习中,笔记摘录。
1、“玩。要玩的专业。练,要练的科学。(玩的就是心跳,呵呵)
我只知道,肌肉里面可以贮存的糖原。够运动20min,超过这个时间,机体要动员肝脏中的糖原和血糖来保持肌肉中的供给。”
关于跑步一些个人总结
1、 首先要买双好鞋,最好傍晚或晚上买,推荐品牌asics,nike,美津浓,adidas,new balance,带避震最好。最好有两双鞋轮流穿,保持鞋的干爽,在不太热的地方晾干。
400米标准跑道的妙用
400米标准跑道共8道,从第一道第八道的近似距离分别为
1.400
2.407(407.04)
3.415(414.70)
4.422(422.34)
5.430(430.03)
6.438(437.70)
7.445(445.36)
8.453(453.03)
My running, my life - 说说跑步十几年那些事
不严格算法,我跑了十几年了。从高中住校开始,被老师逼着,每天早上恨得咬牙切齿爬起来,全班一起跑。现在想起来,其实应该谢谢班主任,帮我们养成一个好习惯。跑步就是一个slowly build up your resistance, physically and mentally.坚持下来,终身受益。
写在岁末的话—给所有的跑者!
我用期望开始结束,用满意结束。或许,笑容里会杂糅一点疲惫,为着流逝的青春和徒掷的光阴,但不管怎样,在逝去的365个日子里,我平平安安地走了过来,应该感激。而且在这一年里,我爱上跑步,并因此而结交了朋友。看着自己的体型由年初的胖子变为年末的瘦子,在享受别人诧异惊奇的眼光的同时,背后付出的艰辛和汗水谁又曾知道?
跑步从顺应自然开始──尼可拉斯‧罗曼诺夫博士姿势跑法讲座
跑友们可曾看过《跑步,该怎么跑?》这本书。这本书堪称是慢跑界的入门指引,阅读过这本书之后,你才算是真正学会跑步,而这本书的作者尼可拉斯.罗曼诺夫 博士 (Nicholas Romanov, Ph.D.)于9月底进行多场系列演讲,从每场爆满的人潮中,不难看出这本书对启发了多少跑友及追求目标的铁人。
在不同平面上进行跑步训练,可避免受伤及提升运动表现
由于现实时间的因素,我们多半选择在附近的街道或运动场上进行跑步,除了方便的观点之外,有的人认为,选择在草地、沙地、越野等较软而不稳定的平面上进行跑步,可能容易造成扭伤、拉伤的情况?在看看Runner’ World是怎么说的啰。