从小到大我们一定常听到学武之人一定要练丹田，丹田有力有弹性，就可以成为绝世武功高手，但是往往要怎样练丹田武侠小说就略过不提，害得大家只知“丹田”二字，却苦无机会将中国武术奥秘发挥在运动上，如果我们身上有一个强而有力的丹田，会成平日跑步是否会跑得更厉害？

在“Heart Rate Training”书中的第10章“ Jogging and Running”有一个在跑步机上的测验，依照你测出的结果来评判你目前的体能状况及最大摄氧量(VO2max)，书上一共将测试的结果分成三级(Level1 ~ 3)，然后依照Level来进行训练课表(日后的文章会分享)，而这一篇先让大家知道，自己是属于哪一级。

对于长距离跑者来说，加入肌力训练来预防运动受伤与延伸运动寿命是必要的。而理想上，离比赛还有一段时间（准备期），若要加入肌力训练，希望跑步的训练量减少约“25~37%”；而进到比赛期时，跑步的训练量减少“19~25%”。这个数值是从 Developing Endurance这本书中所提出来的，最终还是要视自己的经验与状况来做调配。

相信很多人跑步的资历已经很丰富了，但若现在请你给那些刚要开始接触跑步的人，你会有什么建议给他们呢？以山姆伯伯的经验是“出门跑就对了！”跑完再看缺什么或想买什么，就去血拚吧！而fitsugar网站上，也介绍了5件开始跑步前希望你已经知道的事。

跑步前到底要做静态伸展或是动态伸展，有没有建议的模式与观念可以参考呢？这大概是网友比较有疑问的地方，热身的部份，会先提升身体的核心温度与润滑肌肉，让肌肉的收缩与放松更为有效率；然后增加肌肉神经的活化，让肌肉针对主运动的内容中来预做准备。

跑步时的音乐有多重要，答案是至少30%。有一项来自美国的对比实验，研究人员让两组健身者一起跳健身操，甲组不听音乐，乙组戴上耳机，边跳边听快速有力的音乐。10分钟后，甲组成员 纷纷气喘吁吁、大汗淋漓，而乙组却个个精神轻松，声称只用了70%的力气。研究人员随后测试了所有健身者体内的乳酸盐含量，发现相差不大，也就是说两组健 身者的运动量大致相等。从现代医学的角度看，音乐通过听觉器官进入人体后，会发生微妙而和谐的同步共振，提高大脑皮层神经细胞的兴奋度，消除外界因素引起 的紧张状态，促进人体分泌出有益健康的激素和酶，起到调节血液流量、促进血液循环、增加器官功能的作用。

村上春树新书《当我谈论跑步时我谈些什么》引发了一股运动风潮。作为长跑爱好者的村上写道：“你不需要别人来帮你，你也不需要任何特殊的设备，不一 定要到特定的地方去。只要你有一双跑鞋，一条好的路，就可以跑得很高兴。”看了这样的鼓励，很多人开始暗下决心：从明天起，做一个跑步的人。