跑步俨然是最潮的全民运动，现在已经不流行喝下午茶聊八卦，姊妹淘相约一起穿上亮丽的运动服，套上最新款的漂亮慢跑鞋一起跑步，才是更健康、更好玩的聚会方式呢！如果从现在开始跑步，那么第一步要先注意什么呢？

1.买一双好鞋。不用买最好的跑鞋，那样会让你白丢几百块钱，不过至少要保证你的鞋弹性足够以保护你的背部和下肢不受伤。

今年，你的跑步目标是什么？很多新手朋友是在休息或中断一段时间后重新开始跑步，如果你也像他们一样， 那么对你来说最重要的也许就只是跑步，也就是说，今年一整年你都应该持续进行跑步训练。而能够坚持到底的秘诀就在于开始跑步时做到放慢脚步，有条不紊，这样你最后就不会遭遇挫折，身体受伤或者筋疲力尽了。以下是一些常见问题及其回答，也许可以让你未来一整年的日常跑步训练变得安全、有趣。

著名单车杂志Bicycling Magazine为庆祝创刊50周年特制作了一期很棒的特刊，其中有一篇文章为“骑单车50金律”，列出了著名单车手们和评论员们推荐的50个骑单车建议。读这一长串建议时，我发现：“跑步也是一样的道理。”因此，今天在此列出“10个适用于跑步的骑单车建议”：

有一种个人成长的有效工具，叫做“30天试验”。这是我从共享软件行业中借用的一个概念——你可以在付款购买完全版之前，先免费下载试用版试用30天。这也是一种培养新习惯的好办法，最妙的是，根本用不着费脑子。

一位或两位优秀的运动伙伴能够使您的运动始终处在激情状态，但是，如何保持这种激情持续不断呢？

跑步
10,000米金牌获得者Chris Thompson的教练，John Nuttall,

跑步使我们强壮，增加我们的灵活性还可以改善我们的神经系统和心肺系统。因为跑步时负荷运动因此它在预防骨质疏松方面作用极大。

除了短跑运动员，任何跑步运动员都应以基础训练作为其训练计划的核心。
基础跑步训练，顾名思义，就是为跑步打下基础的跑步训练。我们可以将其比作一栋房子，没有坚固的地基，墙壁会塌陷最终导致房子倒塌。如果跑步速度的提高没有一个坚实基础
的话，你会很快呼吸困难最终减速停下。

英国著名剧作家、童话家奥斯卡·王尔德（Oscar Wilde）曾说过，缺乏想象力的人才会坚持不懈。如果真是这样的话，那么我所知道的最成功的跑步运动员都是想象力匮乏的人。因为优秀的长袍运动员都是一个训练计划接着一个训练计划地训练，日复一日，年复一年。

2010年美国20公里锦标赛即将来临，Stephanie Rothstein感到很激动，也很担心。Stephanie今年26岁，来自亚利桑那州的弗拉格斯塔夫，因为过去两年一直伤病不断，她担心比赛时不能保持较高的速度。因此她每次锻炼都跑5个1英里，开始速度为每英里跑5分30秒，而后速度递加，这样来提醒自己她还是很有竞争力的。“当以5分零7秒跑完最后一英里时，我知道比赛时如果其他人跑得比我快，我也能从容应对”，最后，她以1:08:26的成绩取得了比赛的第二名.

追公交车30公尺，体适能检测800／1,600公尺，然后是3公里休闲组。不知不觉你也跑得愈来愈远，现在也许正打算往半马、全马迈进？
跑步是个耗时费心的过程。从初学时期或跑或走，随着时间进展，很快地就能达到可以连续跑两三公里的程度。对许多将跑步当作是舒压或控制体重之休闲的人来说，这样就足够了；但对于其他人，这条路还长得很，仍将继续。

7月原创更新

跑步入门指南(7月原创更新，敬请期待。）