我之前到提过，我的同事Henry Fountain曾经在一家播客的帮助下开始跑步。读者们肯定想知道，播客是什么。“我真的很需要它，”有人曾这样描述。（要声明的是，播客在podrunner.com称为“First Day to 5K”）
运动研究人员说，这种反应说明了两件事情：对于不习惯跑步的人的来说，突然要开始运动，是如何的难；而对于将跑步变为与鞋作斗争的“专家”、跑步方式和训练计划，这些复杂建议是怎样的不必要。
这些与训练计划和鞋厂不存在利益联系的研究人员说，这些同时存在的困惑，其大部分是没必要的，而且，其中的一些建议甚至是危险的，因为这些建议使跑步者更加艰难，同时增加了受伤的几率。
比如，他们会认为那是一种完美的运动方式，像用中足或前足触地。然而，这种复杂的建议，并没有令人信服的根据，无利益体关系的调查人员说。事实上，研究发现，对个体来说，以一种自觉的方式跑步，对他们的身体是最有益的。那些改变了方法的人，他们按本性地跑步的效率较低，更可能受伤。
威斯康星大学拉克罗斯分校运动与运动医学的教授Carl Foster 说，“有充分的证据表明，您的身体极其懒惰，而且将为您找到跑步的最轻松方式。”
甚至跑步精英们有着各种各样的风格。一些人用脚后跟触地，另一些人则用中足触地。一些人看起来很优雅，而另一些人则显得笨拙。
荷兰格罗宁根大学医学中心Steef Bredeweg博士和他的同事Ida Buist博士是跑步者的一系列严格研究的主要研究者，探寻怎样训练对初学者是最好的，同时，如何预防受伤。
当提到跑步方式时，Bredeweg博士说，“我们不知道正确的做法是什么。”他指出，比如，前脚触地减少了膝盖上的压力，但是，却增加了小腿和跟腱的压力。
他说，“我们告诉人们，我们不知道跑步的最好方法。”他告诉跑步者，使用他们自然采用的方法。
跑步方式仅仅是使初跑者混淆的其中的一个例子，印第安纳大学运动技能学教授John Raglin说，“跑步更倾向于这种趋势。”
他补充道，人们“将专注任何事情”，而且，一件或者两件有关什么是理想的跑步方式的轶闻，经常被当做证明来传。
运动研究者也说，没有完美的计划，可以使人们开始跑步。在开始跑步之前，很多人取决于一个人的目标是什么，他或她的适应能力如何。虽然专家提醒慢慢起步，增加里程和抓紧努力很重要，但是，并不是要变成一个严格计划的奴隶。
Raglin 说，“你必须比你听到或读到的任何事都要更有耐心，人们被灌输了做少许工作、在短时间之内能完成什么的思想。但是，事实却完全不同。”
对个人而言，甚至是竞技运动员，他们的能力在适应训练方面也是千差万别。很少有科学家解释这其中的缘由，但是Raglin博士和其他人则反复描述了其效果。
两位运动员在同等的相对强度下训练，跑同样的距离。在比赛中，这两位运动员成绩相当。但是，在训练计划下的运动员将会被打垮，而另一位则不断进步。
因此，如果一个训练计划看起来没有作用，他说，“不要再坚持下去，因为你会认为那是你必须做的。“
他怀疑，不切实际的期望是开始跑步计划的人中半数退出的一个重要原因，通常是在前六周。
其他人在受伤后放弃了。不幸的是，尽管这些伤害看起来是运动中不可避免的一部分。Bredeweg博士和Buist博士指出，这些正在训练、希望跑4英里的新手，五分之一的人受到伤害，并且在曾经达到目标之前停止了跑步。当调查人员试着指出如何避免受伤时，实际上，他们学会的与跑步受伤有关的唯一一件事是跑步。跑的越多，越可能受伤。
许多初学者，像我的同事Henry，虽然在计划方面迈向了成功，比如播客，而其他人，像印第安纳大学商学院院长Daniel C. Smith，却通过自己的努力获得了成功。
直到去年春天，Smith博士还认为跑步并不适合他。他试过几次。不可避免的是，大约跑了一英里的四分之一，他决定，跑步并不适合他。后来，他的妻子开始跑步，Smith博士认为也许他们可以一起跑。他买了跑鞋，开始跑步。“树木开始开花，花儿开始绽放，”他说。他之所以有积极性，是因为有机会去户外，他说道。
他说，“我知道接下来的事是，我要挑战两公里或三英里了。“
后来，他和他的妻子参加了5千米的比赛。54岁的Smith 博士说，“我们坚持了下来，但是，什么也比不上在周六的早晨，以被一个75岁的老人打败开始，而且由一个8岁的孩子到达终点线令人惭愧。”
为了跑的跟快，他决定去训练，并且到各种各样的网站搜寻如何能跑的快。
Smith博士说，“他们可真复杂，我想‘天哪，这仅仅是跑步而已。’”
原文作者： GINA KOLATA
译者：wangdi9693
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