其实跑步就跟一切的运动一样，首先都是从注意“基本动作”开始！或许你会觉得“跑步不就是跑步吗？还有什么基本动作？”答案当然是有的！关于跑步的基本动作这件事，就由台湾最权威的跑者，台湾马拉松纪录保持人许绩胜教练替大家说分明！

首先还没开始跑步的女孩们，最常举手问教练的问题，就是跑步到底是脚跟着地还是脚掌着地？许绩胜教练认为，脚掌落地的部位并非正确跑姿的首要条件，正确的跑姿，必须考量到跑步时以哪个肌群作用最有效率。刻意的使用前脚掌落地，主要作用的肌群会在小腿上，如果跑步的距离不长也许还能应付，若是以跑42公里的马 拉松为目标，以小腿肌群负担马拉松至少3万7千步的步伐，以小腿的肌肉恐怕是难以承受，所以跑步时若能正确使用体积较大、肌力较强的大腿肌群，在跑步的时候肌群的作用会更有效率。也因此大家一开始不用太在意脚跟或脚掌着地的问题，反而要先记住以下三个重要跑步要点：

● 躯干直立微向前倾，两眼平视前下方约10公尺路面
想像自己是一位体姿良好的模特儿，让自己的身体保持直立并微微向前倾，就能够让身体顺从地心引力的牵引自然向前移动。如果将前倾做成前弯，就会无法让身体自然地向前移动，平视直前方约10公尺处，也是为了维持躯干直立微向前倾地姿势，若是看得太远或太近可能会让身体后仰或前弯，都是让身体过度费力的错误姿 势。

● 手臂上摆至胸线，后摆至腰际
其实女生常常会忽略手臂摆动的重要，跑步时透过双臂摆动带动身体前进，刻意不摆动速度会难以提昇，若是摆动幅度过大则容易浪费体力，导致最后越跑越慢。

● 膝前提、腿下摆，向下往后推蹬，脚踝放松前摆，全脚掌落地
就如同前面提到，以这样的跑姿落地能够由大腿负担大部分的作工，同时全脚掌落地与地面的接触面积大，能够有效分散快速奔跑时足部落地的冲击力。

还没开始跑步的女孩们可能会有许多疑难杂症，所以在正式开始训练之前，透过许教练指导大家正确的跑步知识，可以让女孩们在开始跑步后少走许多冤枉路，除了谨守这三大原则外，一开始先由短距离轻松跑，循序渐进增加距离，慢慢地你就可以体验到跑步的乐趣啰！

文章来源：Yahoo奇摩