试着分析初学跑友在距离与时间可能面临的心理状态。假如我们为自己设定了一个5公里的目标，首先“公里”这个词就予人一个遥远的概念，若是换算成公尺，也 会得到“5000”这个庞大的数字，若是再换算成操场的圈数，则相当于要跑“25圈”的200公尺操场，在把距离具象化的过程中，还没开跑就先在心中形成 了巨大的恐惧总和，相信很多人会因此半途而废，甚至还没开始跑就打退堂鼓了。那么假设我们给自己设定一个跑15分钟的目标，在跑前似乎就没有那么大的压 力，然而开始跑了一段时间之后，就会觉得时间彷彿凝结成一个停滞的空间，15分钟怎么不像电视节目说的咻一下就过去了，但15分钟就大多数人上个大号或是 吃一碗麵的时间，所以只要做一件琐事的时间，就可以完成慢跑的目标，对大部分人来说真是太简单了！儘管设定时间与设定距离面临的压力有所不同，但换个方式 就可以克服惰性与心理易于妥协的人性弱点。

建议初学的跑友先尝试设定时间的训练，因为对初学的跑友来说，设定时间用日常生活中花相同时间所能完成的事与慢跑运动比较，一样的时间只要去慢跑又换到健 康与活力，对于大部分民众事非常有吸引力的投资，即使在训练时体力真的无法负荷用走的也无妨，之后再循序渐进减少走路的频率，或者你也可以改成延长跑步的 时间。除此之外，大家也可视每周的生活作息情况调整训练模式，比如说平日时间较少，就设定以自己20分钟以内可跑完的距离作为日常训练目标，多留一些时间 处理生活事务，等到假日较有空閒时间再来安排30分钟或1个小时甚至更长时间的训练。

其实不管你慢跑是以距离或时间为目标，只要持之以恆都可以达到强健身体的效果，而这也是大部分跑友投入慢跑的中心目标，所以在初学阶段尽量让自己放轻松去 享受跑步，从小到大我们的成长过程中，经常把跑步当作是一种处罚的手段，比如说犯错的同学处罚跑操场10圈、阿兵哥也常被要求3000公尺没跑入15分钟 内禁假等等，让许多想藉由跑步运动的初学者，马上面对到跑步不是一种运动休閒而是一种对身心的磨练。跑步其实并不像你所想的那么困难，只要你一步接着一步 按照自己的步伐跑下去，抵达终点的那一刻“原来我也可以”的成就感便会油然而生，并从这样的成就感中，不断为设立再久一点、再远一点的目标，倘若你还是对 自己的意志力没信心，那么最好的方式就是找人陪你一起跑，透过彼此的监督与鼓励，更能够战胜自己的惰性，让自己每一次都能顺利完成所设定的目标，渐渐地就 会体验到慢跑的乐趣，更会让你从此跑步跑上瘾。

文章来源：runiround撰写：爱跑小马