在这个快节奏社会里，有些人可能会混淆坚持不懈和墨守陈规。对那些“训练4周就想取得速度飞跃”的人，我建议：将训练时间延长至4个月，成功的机会可能会稍大些；如果延长至4年，成功的几率则更大。因为要经过几年的训练，人身体的生理机能和神经肌肉才能达到提速的状态。如果你不断坚持一种训练方法并取得进步，那么你就是在坚持不懈；如果你不断坚持一种训练方法却没有任何进展，甚至表现倒退，那么你就是在墨守陈规。

经过十几年坚持不懈的训练，美国长跑运动员Dathan Ritzenhein终于在2009年8月以12:56:27的成绩打破了美国5千米长跑的记录，并分别于2005、2008、2010年夺得美国越野冠军赛的第一名。1999年，他第一次赢得美国高中越野赛冠军；大学时第一次参加校际1万米越野赛就打破这一赛事的最高纪录；2004年首次参加奥运会1万米长跑；2008年参加北京奥运会，取得马拉松第九名的好成绩。

尽管这些年间，他换过四个教练换过四个训练地点，但唯一没有改变的就是--他一直坚持跑步，从未间断。这样长时间的坚持不懈为他的成功打下了坚实的基础，促成了他的成功。

坚持

以下四个原则应成为你整年训练计划的一部分。请根据你的兴趣、需要和目标做相应调整。

动起来 不是非得每天都跑，但跑的日子要比不跑的日子多。

加大强度 每周至少进行一次速度练习。比如，在每周训练计划里加入一次6-8千米节奏跑或间歇跑。

放松 前一天训练强度较大的话，第二天要放松地跑，不要担心速度，凭感觉跑就行。

跑长些 每周至少一次将跑步距离延长至平常的1.5倍。

文/Ed Eyestone 译：ghenry