众所周知，要开始并坚持一个新习惯，开头几周是最困难的。但，如果只想临时地改变一下呢——比如30天——然后你还是可以 变回老样子，又会如何？这听起来就不那么难了。坚持天天锻炼，30天后再松懈。保持桌面整洁，30天后再偷懒。坚持每天阅读1小时，30天后再恢复看电 视。

以下是一些我用“30天试验”培养新习惯的例子：

1993年夏天，我想试着吃素。我并不想把这变成一辈子的习惯，但因为看过许多关于素食有利健康的信息，便决定用30天试 验来体验一下。我当时已在进行规律的锻炼，健康状况相当不错，也没有超重（6英尺，155磅）（约为1.8米，70.73公斤）。但我当时在校的日常饮食 中却常有In-N-Out汉堡（一种汉堡品牌——Nicole）。坚持30天的奶蛋素食比我想象得容易得多——根本称不上有什么困难，我也不觉得被剥夺了 什么。一周之内，我就感到精力和注意力都有所提升，头脑也更加清醒。30天后，吃素已经变得自然而然。在想像中，这种改变却比实际要困难得多呢。

1997年1月份，我打算把奶蛋素食改为严格素食。奶蛋素食者可以食用奶类和蛋类，严格素食者则不能吃任何动物性产品。我 已经有点想终生当一名严格素食者了，但又觉得很难做到。我怎么能放弃奶酪煎蛋呢？这种饮食看起来对我的限制太多了——即使充满热情，还是无法释怀。不过我 很好奇，想知道实际情况如何。于是我又采取了30天试验的办法。当时我觉得自己可以坚持30天，但坦白讲，我并不指望自己能坚持更久。我第一周就减掉了7 磅，大部分是因为我把肠胃中堆积的所有蛋奶成分都排了出来的缘故。开头几天我觉得很恶心，但后来，我的精力大幅增加，头脑也变得前所未有的清醒，就像有种 “脑雾”之类的东西被驱散了一般；就像我脑子里的CPU和内存升级了似的。然而，我觉得变化最大的是我的耐力。当时我住在玛丽安德尔湾，常沿着圣莫妮卡码 头附近的海滩跑步。我发现在跑完平时的3英里（约合4.8公里）之后，并不像以前那么累，于是我开始逐渐增加到5英里、10英里，几年后则跑起了马拉松。

这种30天方法似乎在日常习惯的培养上效果最好。当我想通过每周只做3－4次来培养习惯时，通常是行不通的。然而，如果你在开头30天每天实行，30天后再决定是否放弃的话，效果就会很好。比如，这就是我开始一个新的锻炼计划时采用的办法。要培养日常习惯比这更容易。

文：Steve Pavlina 译：ghenry